有效减肥要可持续，饮食 运动才是王道

导语：由于受疫情的影响，很多人经历一个超长的假期。由于不能出门，所以吃了睡、睡了吃成了很多人的规律生活。很多人经历一个假期后，都会正常地添上几斤肉，甚至胖了一圈。

但我有一个朋友却是反其道而行，别人胖了，她反而瘦了。疫情之前她是一个名副其实的胖子，假期里，别人在家吃喝睡觉，而她是在家坚持锻炼身体。

有朋友问她是怎么锻炼的。她还美其名曰说是信念很重要。减肥是一个很长期的持续性非常长的事情，需要非常坚定的信念。

想要减肥，就一定得找到这个信念力量的来源。她的信念来源，就是胖的时候，自己异常地厌恶身上的肥肉，甚至开始厌恶自己，觉得镜子里的这个胖子让人恶心。

而瘦下来之后，也一直在坚持锻炼，因为害怕一旦松懈了，那些肥肉就又回来找她了。作为减肥成功的人，她给需要减肥的朋友一些建议：

一、规律饮食，少食多餐，合理搭配；按时吃早餐很重要。

很多人有不吃早餐的习惯，晚上我们睡觉时基础代谢会降低，吃早餐是为了启动我们的能量。

不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅要吃，而且要丰盛，谷类、肉、蛋、奶、蔬菜、水果至少要达到3种以上，达到5种算丰富。；午餐6、7分饱，主食粗细搭配，量控制在一个拳头以内，荤素搭配，不要吃肥肉、动物奶油、油炸类食品，优质蛋白质的摄入首选鱼、去皮红肉、蛋和虾等；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食。

二、利用一切可以运动的机会让自己活动起来，比如在等公交车或地铁时，在等的时间可以来回走动，或抬抬腿、伸伸胳膊等等。

可以选择在家锻炼，每周至少3次，最好6-7次，每次连头带尾不少于1个半小时。有氧 力量训练结合。在家可以选择的训练有支撑开合跳、深蹲等。

（一）支撑开合跳（16-20次）

俯身，双臂支撑身体，手掌撑地位于肩部正下方，手肘微曲，挺直背部，双腿伸直，双脚并拢。

身体稳定后，腹部发力带动双腿向两侧跳开，双脚落地时再向内跳回。

（二）深蹲

双脚微微分开站立，臀部向下坐然后膝盖弯曲，大腿与地面平行的时候起身。

下蹲的时候双手举至胸口，起身时放下双手。

三、不要熬夜，保证睡眠质量。

我们夜晚睡觉时代谢会降低百分之10到15%。人在睡眠的时候，身体器官也得到一定的休息。一旦没休息好，就会影响代谢功能。

结语：不管方法多科学，前提是一定要坚持，任何快速减肥法都是不可行的，否则身边就不会出现那么多胖子了。正常情况下，一整月减掉的重量最好不要超过8斤，否则说明运动量太大，这样有弊无利，一是对身体伤害大；二是会造成肌肉流失，容易反弹。