运动真的适合你吗？每个阶段适合什么样的运动？找对方法效果翻倍

导语：虽然越来越多的人加入到运动的队伍中，但是你真的做对运动了吗？找到适合自己的运动了吗？每个阶段，每个年龄，甚至每个人适合的运动都是不一样的，只有找对适合自己的运动才能达到想要的效果。一起来看看你适合什么样的运动吧！

一、不同年龄适合的运动

1、3-7岁

在幼儿时期，我们的身体非常脆弱，发育还不完整。作为家长，可以每天带领孩子多走动，做一些轻微的运动，比如骑自行车。在3-7岁阶段的孩子普遍肌肉发展较快，比较适合户外运动，骑自行车就可以很好锻炼孩子的骨骼，对于身体有很大帮助。

2、8-18岁

这一阶段的孩子属于青春前期，有很多运动方式的选择。比如：打乒乓球，羽毛球，网球，跳舞，跳绳，游泳等等。打乒乓球可以增加肌肉强度和肌肉耐受力，达到一个强身健体的效果；游泳可以调节心肺功能，还可以锻炼身体的协调性，为一个良好的身体打下坚实的基础。

3、19-35岁

这一阶段的人们非常容易因为生活压力而产生焦虑的情绪，容易诱发慢性疾病，可以选择慢跑和爬山等锻炼耐力的运动。爬山和慢跑不仅可以很大程度上改善心肺功能的耐力，还可以加速新陈代谢的速度，对于缓解压力有很大的效果。

4、36-55

这一阶段的人们开始出现肌肉量下降，经常会感到乏力疲倦。可以选择以简便，安全，稳定为主的运动。健走可以很大程度上改善血液循环，同时还可以降低体脂率，是提高肌肉量，锻炼身体的不二选择。静蹲和举哑铃等一些力量型锻炼也可以增加肌肉力量。

5、56岁以上

这一阶段的人们处于身体的衰退期，肌肉加速退化，非常容易出现走路摔倒的情况。可以做一些稳定性的运动，比如仰卧举腿，弓步等等。选用小幅度、适度、循序渐进的运动方式，保持身体健美，预防疾病。

二、特殊人群的运动方式

1、糖尿病

糖尿病比较适合于锻炼柔韧性，力量训练，有氧运动方面的运动。运动前一定要注意拉伸，这样不仅可以锻炼身体的柔韧性，还可以为接下来的运动做准备。可以选择散步，太极，体操舞蹈等等，可以很大程度上消耗体内多余的脂肪，还能锻炼身体。

2、高血压

高血压比较适合简易的有氧运动，坚持下去可以改善血压，有利于肌肉中的毛细血管扩张。可以选择散步，慢跑，游泳，骑自行车，健身这些利于身体发展的运动。

结语：运动是我们生命中不可缺失的一部分，是维持身体健康的基础。但是，一定要选择适合自己的运动。不同的运动适合不同的人群，只有找对适合自己的运动，才能达到自己想要的效果。否则，还有可能发生不好的情况。找对适合自己的运动，去创造一个健康有活力的身体吧！