想减肥，做到下面几点，有效降低脂肪含量

导语：很多人一提到减肥，就立刻想到了吃草，狂跑。其实这样做，能够达到真正成功减肥的，是很少的。其实瘦下来之后，减肥并没有结束，因为如何保持住瘦下来身材，让瘦身不反弹也是一个大难题。

科学的减肥方法是“管住嘴，迈开腿”。“管住嘴”的本质实际上就是把饮食习惯给改变了。以前吃胖的原因，就是那些不健康的饮食习惯，比如喜欢吃热量很高的垃圾食品、吃甜食等等。想要更改掉这些饮食习惯，其实需要很长时间来改掉，而且也是比较困难的。

下面有几点关于减肥的建议，请做必要的参考：

一、 饮食上

以清淡为主，减少糖、油、脂、盐等调料的摄入；管住嘴，除了三餐其他时间段除了水分，尽量不要再摄入额外的热量。

吃饭应吃7分饱，并且搭配合理，以蛋白质为主，其次是杂粮的碳水化合物，最后是优质脂肪。

像豆汁、豆腐、鸡蛋、牛奶、鸡肉牛肉等瘦肉类；各种蔬菜以及含糖类或者不是很甜的水果都可以加入三餐类。

二、运动

否则如果你吃得再多如果不消耗，那么很容易变成脂肪储存。运动以有氧运动为主，常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。例如像比较简单的跑步，可以跑40分钟-1小时，速度可以以中低强度为主，心率保持在120-140/分即可。

锻炼之前热身这样可以增加血液和肌肉的氧气，还可以减慢健身。如果跑步的速度就像快走是很难起到很好的效果的，或者以微喘作为衡量强度也是可以。运动完要记得拉伸和放松身体。

此外，还有羽毛球、篮球、足球等综合性项目，能使全身活动起来参加运动，这种运动更值得推荐；时间应控制在40分钟到1小时之间，以保持呼吸和流汗。

另外当体脂率降下来后，需要进行适当的力量训练，这样不仅能减少肌肉流失，同时还可以增加肌肉，紧致线条，达到真正减肥瘦身效果。肌肉量上来后，人体的代谢率也就会提升，减肥更容易。

三、睡眠

减肥期间要注意休息，保证充足的睡眠，身体不是在工作中和运动中恢复的，而是在睡眠中得到恢复，如果坚持一段时间觉得有点疲惫，可以适当调整减肥计划也是可以的，做到张驰有度。

减肥是一个漫长的过程，应放平心态，刚开始的时候身体处于适应状态，体重会有起伏状态，也有可能是水分、粪便的排放导致体重降低等，所以要放平心态，每天都要造成热量赤字，摄入的热量少于消耗掉的热量，这样坚持一段时间之后，瘦身将会有明显的变化。

结语：在减肥期间，我们要学会和自己和平相处，在运动中找到快乐，在饮食上找到平衡，长期的坚持将会变成习惯。只有这样，才不至于出现昙花一现的美好，让身体一直健康地瘦下来、美下去。