先增肌还是先减脂？怎样才能快速的增肌减脂，有什么好方法

导语：在我们的日常生活中，虽然有的人长得不好看，但是整个人的气质却显得非常的坚挺。即使有的人颜值很高，但是肥胖，过于瘦弱等问题也会影响一个人的气质，整个人看起来就不是那么有个人魅力了。那么如何改变自己的肥胖问题呢？又如何快速地增肌呢？

每个人不同的生活习惯可能会不同程度地出现肥胖瘦弱等问题。因为每个人的身高不同，所以不能通过体重来衡量一个人是否肥胖，是否瘦弱。那么通过怎样的训练才能更好地改善自己的形体气质呢？下面为大家具体介绍一下。

一、先增肌还是先减脂

先增肌还是先减脂，对于每一个人情况都是不一样的，对于肥胖的人来说，减脂可能是首要任务，对于过于瘦弱的人来说，增肌才是最重要的。有的时候增肌和减脂并不矛盾，增肌可以增加体重，提高身体的代谢率，也能提高减脂的效率。增肌时通过对饮食的控制，也可以间接地对减脂起到一定效果。

增肌和减脂可以同步进行，在进行完无氧训练之后，可以慢跑半个小时左右，每周跑2到3次，高强度的肌肉训练本身就可以提高肌肉代谢率和肌肉强度，对减脂有一定的效果，配合慢跑，效果就更好。

二、什么动作能快速增肌

增肌的动作有很多，那么如何高效地进行增肌训练呢？哑铃卧推，引体向上，哑铃飞鸟，悬垂举腿，负重深蹲，这五大动作是增肌的黄金动作。在进行这五大力量动作时，要注意动作的规范性，在运动之前，要有充分的热身活动，避免由于过大的力量训练出现肌肉拉伤的情况。

用哑铃飞鸟举例，训练时保持背部平直，收紧腰腹，腿部伸直，集中注意力，注意感受胸部肌肉的发力状态，小臂和大臂不要伸直，保持135度角左右为宜。角度太小，会影响发力状态。角度太大，肘关节和肩关节，会由于受到的压力太大，可能会造成损伤。

三、什么动作能快速减脂

想要快速减脂，可能会比较困难，因为减脂过于迅速，可能会造成反弹，而且对身体不好，减肥说白了就是多运动，少吃热量较高的食物，如果运动量足够大，但是不注意饮食，也是徒劳无功的。那么哪种运动对于减脂来说效果比较好呢？

每顿饭不要吃得特别饱，吃六分饱左右就可以了。这样饭后两个小时左右就会有饥饿感，但是要忍住，不要吃东西。多进行有氧运动，例如慢跑，每天跑40分钟左右就会有很好的减脂效果。跑步时注意速度，不要过快，有一个大量出汗的过程就可以了。

结语：先增肌还是先减脂是因人而异的，合理的饮食，适当的锻炼，快速的增肌和减脂对身体健康来说并不是很好，通过制定一个良好的健身计划，并且持之以恒地坚持下去，才是健身之道。