坚持跑步却总感觉疲惫？两件事需要提前做！你做了吗

导语：慢跑是所有运动的起始，不管是球类运动，还是田径运动，基本上都离不开跑动。对于很多人来说，跑步并不难，而且跑后大家往往会感觉精神舒畅，非常舒适。但是也有很多朋友每天坚持跑步，但也总是感觉十分疲惫，这是为什么呢？主要是因为你有两件事情没有做！快来看看。

讨论内容一：跑前做哪些事情可以预防疲劳？

如果平时大家也坚持锻炼，但是一跑起来却总感觉疲劳，多半是你没有做这两件事。

1、热身

热身的作用大家都知道吗？适当的进行热身运动可以帮助我们提升机体工作能力，赶走器官的惰性，使我们能够更快的进入跑步状态，从而能够避免在运动中出现疲劳现象。那么在运动前该如何热身呢？大家可以运用动态拉伸的方法，比如说前踢腿、侧踢腿等。但是最重要的，还是对小腿韧带的拉伸。

在跑步时，我们的小腿需要发力，如果长时间的跑步，小腿常常会感到紧绷感，此时我们可以对小腿韧带进行拉伸按摩，防止运动中出现疲劳现象。

2、力量训练

如果大家的腿部力量不够，那么肯定也无法坚持长时间的跑步。因为跑步对我们的腿部肌肉要求较高。那么在运动前和平时我们要进行一些力量训练。

在运动前，大家在简单的拉伸之后可以做一做深蹲，做一做俯卧撑，既能起到健身的效果，同时还能帮助我们进入运动状态。如果是在平时，那么我们的力量训练就要做“足”一些，可以到健身房通过一些器械进行训练，尤其是对我们腿部、臀部肌肉，更要进行系统的训练。

这两件事情是跑步之前要做的，可以帮助我们有效的预防疲劳，如果大家腿部力量较强，那么力量训练可以等到平时进行，但是动态拉伸必须进行。

讨论内容二：哪些人不适合跑步？

跑步看似简单，但并不是所有人都适合跑步，下列几类人最好不要进行跑步运动。

1、肥胖

如果体重过高，在跑步时身体要承受的压力是常人的数倍，这样我们膝盖发生损伤的几率也要高得多，而且我们还容易出现疲劳的现象。

2、慢性疾病

对于一些慢性疾病患者，比如说呼吸道疾病，在跑步时容易出现呼吸困难的现象，不仅容易疲惫，还容易发生危险事故。

3、关节结构不正常

在我们生活中，有些人是“O”形腿，有些人是“X”形腿，这些人在跑步的时候膝盖受力是不均匀的，长此以往容易导致损伤。

结语：相信看到这里，大家还会觉得跑步是一件简单的事情吗？跑步中会遇到各种各样的问题，如果大家坚持跑步却还总是感觉疲惫，那么快来看看自己是不是在运动前没有热身和适当的力量训练？当然了，如果大家属于上述不适宜跑步人群，那么可以选择一些其他的运动方式，比如游泳。