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除了三分练七分吃,还有什么促进肌肉生长,以下因素影响肌肉生长

全球健身女主全球健身女主2023-06-05 21:29:010

导语:提起健身,说的最多的就是减脂瘦身和肌肉了。那么今天我么这篇话题说的就是肌肉、健身追求肌肉的大多数都是怎样才能长肌肉,肌肉主要都是靠饮食和训练增长。那么还有木有其他办法增加肌肉呢?

1、首先是三分练、七分吃我是增肌的基础。

增加肌肉就是要做抗阻力训练,把蛋白质练成肌肉。但是我们在增肌的原理会发现,肌肉纤维结构首先被破坏,然后通过回复肌肉纤维,可以促进肌肉的增长。

而且休息和恢复蛋白质都非常重要。我们知道人体休息时候生长激素可以快速分泌,新陈代谢的情况下,肌肉纤维才能快速吸收营养,恢复损伤并且成长肌肉。所以想要快速增肌,锻炼、蛋白质营养和休息都是对生长肌肉起到至关重要的作用。

2、身体状态的好坏对生长肌肉也是非常重要的。

现代生活中、工作学习压力太大,导致我们的身心不能一直保持在愉悦的状态中。我们知道锻炼肌肉就是要刺激肌肉,加入在健身锻炼中,身体不能保持兴奋,身体能量无法完全释放。在和平时的锻炼中,就做不到以往那样增肌有效果。还会容易造成关节、肌肉损伤。所以要保持好身心状态,保持心情愉悦,这样才能更有效率的刺激肌肉,生长肌肉。

3、抽烟也会影响我们增肌,香烟含有许多的有害物质,尤其是尼古丁。

很容易对肺造成损伤,长时间吸烟会导致肺功能下降。我们摄入的氧气会变少,还会使肌肉的的氧量变少,降低肌肉增长的效率,从而影响生长肌肉。而且烟里面的尼古丁,非常会在新陈代谢中使尼古丁依附在器官粘膜上,导致休息时候,肌肉纤维无法快速吸收,没有原来那样有效率,恢复肌肉,生长肌肉。

4、喝酒也是对锻炼肌肉有害的方式,我们知道酒精里含有大量的热量,人体吸收太多的热量。

会导致脂肪增多,脂肪能够帮我们塑造肌肉线条,却不能帮助我们增加肌肉。脂肪增多就要做有氧运动消耗脂肪,但是做多了有氧运动会使肌肉流失。所以喝酒对肌肉爱好者体验感真是太差了,很容易做白用功。

5、训练后拉伸

训练后拉伸是锻炼后必要要做的运动,但还是很多朋友不拉伸。拉伸可以避免肌肉造成损伤。损伤的话还要浪费时间不能锻炼,还要拉伸可以促进肌肉对应于物质的吸收。所以训练后,可以帮助我们更快的增肌,我们的锻炼更加的有效果,拉伸真的是锻炼后必做项目。

结语:这篇文章我们清楚地认识到,正确的饮食和锻炼对肌肉都非常重要,但是我们身边还有其他的因素影响着肌肉生长。所以要保持足够多的休息和良好的身心状态,还有不可少的拉伸动作。生活中抽烟喝酒也会影响肌肉生长,所以想要肌肉快速增长,就要戒掉生活中不好的习惯。

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