关于跑步的小妙招，让你轻松减肥，一起来看看

导语：跑步是常见的健身方式，而且简单又高效，适合减肥人士。它不仅锻炼身体，还能达到减肥的效果。但是很少有人真正知道正确的跑步方式是什么，不正确的姿势往往跑完步之后会感到四肢酸痛，跑步掌握了正确的呼吸方法和适合自己的节奏频率并不会让人感觉到劳累。那接下来我们一起来看看如果正确运用跑步达到自己想要的减肥效果。

一、跑步要注意的日常问题

1、跑步中要注意的问题

在跑步过程中我们要注意步伐和呼吸频率等问题，跑步结束后也要进行拉伸运动，很多刚刚开始跑步的伙伴直接忽略了跑步前和跑步后的热身工作，这也是很多人没有通过跑步而减肥成功的原因。而且选好一双适合自己的跑鞋也非常重要，很多人会穿着很硬的鞋进行运动，这样会使我们的小腿肌肉变得更加发达，影响我们的腿型，还会阻碍我们的减肥进程。

2、改变我们的生活习惯

很多人可能会奇怪跑步跟日常习惯有什么关联呢？其实这其中的关系是非常大的，因为很多人常常由于身体素质不佳而无法做到坚持跑步这个好习惯。我在这里说的日常生活准备工作其实是提高我们的身体素质。身体是革命的本钱。而且我们在日常中要充分摄入营养，这样我们的新陈代谢才会提高，使体内的热量更好地被消耗，有助于我们减肥。

二、跑步减肥的准备工作

1、跑步前的热身运动

跑步是一种激烈的有氧运动。所以我们需要在跑步之前，先进行热身工作，这样才能避免肌肉紧张等问题。做好充足的热身运动可以使我们在运动过程中不受伤。比如活动手腕脚腕、快走、高抬腿等都是很好的热身准备运动，热身完成之后，我们便可以开始正式跑步了。

2、跑步时要注意的地方

我们在正式跑步的过程中，要注意不要一开始就跑得快，要找到适合自己的节奏。在刚开始的时候，步子不要迈得太大，适当的距离就可以，这样不会让我们过于劳累。我们在跑步时还要掌握正确的呼吸节奏，保持呼吸的频率，尽量做到用鼻子吸气，用口呼气，这样我们就掌握了跑步不累的绝招。

3、跑步后的拉伸运动

很多人在跑步后第二天小腿肚感到酸痛，这是因为跑步后没有做充分的伸展运动。跑步完成一定要做拉伸，这样会使我们劳累紧绷的肌肉感到舒适，而且伸展运动并不难。最常见的是压腿。不需要专门的设施和环境。只要找到合适高度的楼梯就行了。按下腿的时候尽量向前倾斜上半身，这样效果会更好。

结语：跑步是我们首先想到的健身减肥方式，因为它简单又高效，而且对环境没有限制，只要宽广又平坦的空地就可以。而且跑步不仅能减肥，还能使我们变得年轻，对睡眠质量也有很大帮助。在当今繁忙的现代社会，人们需要用跑步释放自己的压力，使自己的心态和身体更加有活力。