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完美臀腰比凸显好身材,这几个动作,轻松练出好线条

全球健身女主全球健身女主2023-06-05 16:59:130

如果我们的体脂率太高的话,无论我们怎么对腹部进行训练,我们腹部始终都不会呈现出来,特别完美的马甲线线条,综合来说,我们要是想让腹部变得平坦的话,我们一定要先减掉身上多余的脂肪,让我们的腹肌显现出来,这时候我们再对腹部进行训练,才会看到特别漂亮的马甲线,以及才会拥有特别漂亮的腰部和臀部的线条。

在训练腰部和腹部的过程,当中用瑜伽球其实会特别的方便,在训练腰腹部的时候加入瑜伽球可以保证我们的身体,锻炼我们的身体稳定性,而且瑜伽球是非常安全的,可以避免一些动作带来的损伤,而且还会作为一种辅助工具来锻炼我们身体的柔韧度,瑜伽球本身就不太稳定,所以我们在使用瑜伽球健身的时候,我们应该调整身体来控制平衡这些动作,会让我们不自觉的挺直腰背然后坐姿正确,这样就能纠正我们的体态问题。

瑜伽球综合来说它的好处还是很多的,所以我们在训练腰腹部的时候可以加入瑜伽球,这样能够保证我们的训练有一个更好的效果,同时还能改善我们的体态。今天我们就来给各位分享几组利用瑜伽球来锻炼腰腹部的动作。

动作一仰卧抬腿传球

我们将瑜伽球放在手上面,躺在瑜伽垫上,然后我们下背部贴紧瑜伽垫,随后我们用双手将瑜伽球传给双脚。

然后用我们的双腿夹住瑜伽球,随后我们再将双腿向上抬,把球传回来,具体动作如图所示。

动作二瑜伽球臀桥

我们躺在地面上,面霜脚踩在瑜伽球上面,然后我们保证臀部悬空。

随后我们靠着臀部和腰部的力量向上挺起身体,保证身体处于同一水平线,到达顶点稍作停留,然后再还原,注意还原的时候臀部不要碰到地面。

动作三俯身瑜伽球提膝收腹。

我们双手撑住地面,双腿自然搭在瑜伽球上面,随后我们靠着腹部和腿部的力量,将双腿向前带。

到达顶点稍作停留,然后再慢慢的还原。

动作四俯卧瑜伽球抬臀

我们趴在地面上面,双手自然的放在身前,然后双腿夹住瑜伽球。

随后我们靠着臀部的力量,将双腿向上抬,把瑜伽球抬起来到达顶点,感受臀部肌肉的充分挤压,然后再慢慢的还原。

动作五仰卧卷腹抬腿

我们双腿加入瑜伽球,然后躺在瑜伽垫上,面上背部离开地面,腰背部贴紧地面。

随后我们靠着腿部的力量向上带起瑜伽球,到达顶点稍作停留还原的时候,要注意瑜伽球,千万不要碰到地面。

结语:我们在做这套动作的时候,一定要注意事先热身,充分热身之后,然后我们再保证每一个动作都要做到位置,做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉,然后我们在合理的控制饮食,这样我们就能拥有特别完美的臀部腰部线条了。

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