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还在为肥胖苦恼?这几个动作你要知道,快来看看

全球健身女主全球健身女主2023-06-05 10:00:170

导语:正所谓夏天不减肥,冬天徒伤悲。现如今,肥胖已经被WHO正式认定为疾病,因为由肥胖导致的疾病真的太多太多了,可以说这就是一个疾病的源头。而且肥胖还会影响我们的外在美,那么大家还在为肥胖而苦恼吗?这几个动作你要知道,快来看看吧。

一、如何有效减肥

想要在最短的时间内减掉赘肉,那么就必须经过训练,但是怎么训练,按照什么样的节奏,可能又困扰了很多人。有调查研究表明,节食虽然能够让人短时间内变瘦,但是对我们的身体会造成极大伤害,而且反弹速度也很快,可以这样说,节食减肥只会让你越来越肥。

那么怎样才能有效减肥呢?

1、保证睡眠

研究表明,如果在食物摄入相同的情况,睡眠时间长的人减肥效果要更好一些。因此大家一定要保证充足的睡眠,每天至少在8个小时以上。

2、合理饮食

减肥需要我们合理饮食,而不是节食。意思就是说,我们要控制高热量食物的摄入,将这些能量较高的食物换成低热量的蔬菜、水果。

3、保持运动

想要减肥,必须要进行运动,我们可以采用有氧 无氧的练习模式,一方面可以帮助我们减少脂肪,另一方面还能最大幅度的锻炼我们的肌肉。

二、哪几个动作可以快速减掉脂肪?

上边咱们已经说到了,想要快速减肥,运动是必不可少的。那么哪些动作可以帮助我们快速减脂呢?

1、高抬腿

高抬腿这个动作相信大家都做过。首先我们站在原地,上半身保持挺拔, 在运动时双腿向上抬起,当大腿与地面近水平时开始下落,两腿交替进行。高抬腿是一项非常有效的燃脂运动,居家就可以进行练习。每天进行3~4组,每组30次即可。

2、开合跳

首先我们站立在地面上,身体保持正直。当开始运动时,双腿向两侧迈出,同时双手自然向上举起过头顶后拍手,然后收腿、收臂。每天3~4组,每组15~20次即可。

3、俯卧登山

喜欢健身的朋友们应该都知道这个动作,俯卧登山还是非常累的。首先我们趴在地面上,双手和前脚掌作支撑,臀部稍抬起,双腿屈膝前顶,交替进行。每天3~4组,每组30次。

4、仰卧提膝

这个动作有一定的难度,如果是初学者可能比较累。首先我们呈仰卧起坐姿势,然后头颈抬起,腰部紧贴地面,双腿交替提膝上顶。每天3~4组,每组30次即可。

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