战绳，有多种不同的训练方法，能够带你高效燃烧脂肪

导语：说到健身，除了传统的徒手训练以及健身房当中随处可见的器械训练之外，大多数的专业健身人士特别喜欢辅助性健身工具。因为他们不仅能够帮助我们加大重量，增加运动训练的花样，而且技术含量相对低一些，并且容易上手。但是说到健身房当中的辅助工具，很多人了解的只有哑铃，壶铃，弹力带等等。

今天要给大家说到的这个辅助工具，在健身器械当中可能是最简单的一个，但是却不是很常见。战绳，有无数种健身玩法，让你体验不同的新鲜感，同时也能带你高效燃烧身体脂肪。他的健身效果完全不亚于其他的健身器械，接下来让我们一起来感受一下他的魅力吧。

1、反复甩绳

这是最常规的一种训练方式，所能够锻炼到的肌肉有上背部的肌肉以及肱二头肌，肱三头肌，胸部肌肉等等。需要我们以站立的姿势手握战绳，然后手掌相对保持膝盖是微微弯曲的状态，去干一定要挺直，然后将战绳提到肩膀的高度。

以最快的速度将它们甩到地上，接触到地面之后又立即提起来，就这样反复。在过程当中一定要保证躯干是挺直的，避免拱起背部。

2、击鼓式甩绳

和反复甩绳锻炼到的肌肉相对相似一些，但是击鼓是甩绳，是能够锻炼到核心肌群的。同样以站立的姿势，手掌相对握住战绳，然后用击鼓的动作摆动手臂。尽可能将绳子像拨浪鼓一样滚动，一次时间要甩满30秒，效果会更好一些。

在做击鼓式甩绳运动当中要使用自己的核心力量，保证躯干是不动的，避免身体左右摇晃，带来绳子的摇动。

3、龙卷风式甩绳

这项训练动作同样能锻炼到上背部肌肉，肱二头肌以及核心肌群，除此之外也能够锻炼到髋部的肌肉。呈站立的姿势，然后双手握住绳子在矿髋部前方。

然后掌心相对，用我们的核心部位以及上半身发力，让绳子做绕圈的运动。同样持续在20秒左右，效果会更好，过程当中要快速的逆转甩绳的方向，在相反的方向完成练习。

这个训练方式尽量从核心部位以及臀部发力，并不是简单的用双臂去甩动绳子，否则就失去了该训练方式的训练效果。除了这几个运动方式之外，想要锻炼肩部以及腿部的肌肉，开合跳甩绳就是很好的选择。

想要锻炼到胸部的肌肉，那么可以选择外圆甩绳，内圆甩绳。总之，一个简单的辅助工具几乎可以锻炼到我们全身上下所有的肌肉，当然一定要选择正确的训练动作。

结语：该辅助工具和其他辅助工具相比较，有一个缺点，就是对场地的要求比较大一些，可能居家训练会相对困难一些。但是该辅助工具的趣味性还是很强的，当你有了一定的健身基础，可以尝试了解甩绳的一系列动作。了解更多的训练动作，才能够真正的高效燃烧脂肪，真正的达到想要的身材。