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肚子总是肉肉的?别担心,这些动作帮你塑造马甲线!

全球健身女主全球健身女主2023-05-17 11:27:400

导语:随着秋天的到来,天气变得愈加凉爽宜人。在如此美好的季节,你的肚子却总是肉肉的?别担心,这些动作可以帮你塑造出迷人的马甲线!动作简单粗暴,只需两个字,重复!只要能够持续做到一个月,腹部多余的脂肪就会被统统甩掉。

一、平板支撑

先来个大家耳熟能详的,无论是小白,还是健身老手,都一定对这个动作有一定的了解,因为这个动作被一些明星带火了好长一段时间,许多网站也纷纷跟帖宣传,直到现在,这个动作还是热度不减。

之所以会热度不减,除了和明星的宣传有关以外,更关键的是,这个动作本身的减脂效果突出,尤其是针对腹部的减脂效果,特别明显。

平板支撑的时间越长,对腹部的刺激效果越强,那么,能够燃烧的腹部脂肪也就会越多啦。所以,如果你想甩掉更多的脂肪,就可以做比较长的时间。当然,做更长的时间,需要更好的耐力,如果你暂时没有较好的耐力,可以做着,习惯了之后,就能做更久了。

动作要领没有什么特别需要强调的地方,就像图中展示的那样,以双肘和双脚脚尖为支点,撑于地面;然后,一直保持这个动作,静止不动,直到力竭为止。

二、体侧转体

体侧转体和平板支撑相同的地方是,如果想要一次做较长的时间,两者都需要较好的耐力;差别在于,相较于平板支撑,体侧转体对身体的平衡能力和力量要求要高得多。

但是,问题不大,我们是来减脂的,不是来挑战世界纪录的,没必要非得在刚开始接触这个动作的时候就一定要做很长时间。也没必要,只要坚持经常做,一个月之后,照样能够练出马甲线;如果想要一蹴而就的话,反而可能误事。

动作上,如上图所示,身体的一侧向上伸展开来,另一侧撑在地面上,大约两秒之后,换另一侧做一遍;反复做几次,做到力竭为止。

三、空中蹬车

空中蹬车算是这几个动作当中对力量要求最高的了,当然,它对腹肌的刺激效果也是很难与之相比的。但是,也正是因为这个动作的难度较大,开始的时候,能够做的次数和坚持的时间也会比较少。

身体仰卧在地面上,双手轻轻放在耳旁;左脚抬起,左膝顶向右手手肘,右手手肘触碰左膝;然后换右膝和左手触碰,如此交替触碰,力竭为止。

四、仰卧腿举

仰卧腿举主要刺激的肌肉部位是下腹部,一般来说,下腹部是一个很难被塑形的部位,但是,再难,我们也有办法治它,所以才有人发明了仰卧腿举这个动作。

这个动作没啥特别的,对力量要求不高,就是对耐力的要求稍高一点。

平躺在地面上,双手放于体侧;双腿缓缓向上抬起,在抬起的过程中,要用腹部发力,用力拉起下肢,如果你用的惯性比较多,那么对腹肌的刺激效果就下降很多,所以,踏实点,能做几个,就做几个。

结语:这些动作是可以频繁练习的,只是,刚开始的一个星期,你的腹肌还处于适应阶段,做一次就需要两到三天的休息时间;一个星期后,基本上就可以天天做了,坚持一个月之后,你的马甲线就能成型啦!

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