胳膊太粗，简单几个方法，让你对拜拜肉说拜拜

全球健身女主2023-06-04 16:00:000阅

导语：现在大部分女生缺乏运动，许多体力活自己也不做，不拧瓶盖、不拎重物……这些生活中的小事懒得做，最后就会导致这些小事做不了，长时间的不锻炼不仅仅会拧不动瓶盖、拎不动重物，关键的是我们还会长出肥肉，长出拜拜肉，我们都是爱美的女生，我们怎么能允许肥胖的手臂来阻碍我们美丽的身体。要想对拜拜肉说拜拜，关键就是在于努力，努力健身，只要努力了，“铁杵也能磨成针”，我们就一定会甩掉拜拜肉，让我们在夏天可以穿着性感，让众多男生都仰慕于你。

接下来小编来介绍一些帮助你告别拜拜的方法，让你轻松告别拜拜肉，让你胳膊纤细、有型。

一、全身运动

我们的胳膊其实并不是容易积累脂肪的地方，因为我们平时做什么事都需要用到手臂，所以当我们发现我们的胳膊变粗的时候，看看你的腹部是不是也存了一大块肥肉，所以看似想要告别拜拜肉需要锻炼胳膊，但要想真正做到身线苗条则需要进行全身运动。

1、波比跳

我们在进行波比跳时，通过手臂的挥舞可以消除手臂赘肉，还可以通过波比跳来消除我们身体“隐藏的角落”的脂肪。

2、跑步

跑步也是一个全身的有氧运动，这类运动的优点在于既可以锻炼全身，也可以有效地锻炼手臂，我们可以通过手臂的摆动不断地甩胳膊上的赘肉，让我们的手臂甩出纤细，甩出“型”。

二、手臂锻炼

说到手臂锻炼，就不得不提到一个健身工具，那就是哑铃啦，哑铃对于帮助我们进行手腕、手臂的锻炼都有着极大的帮助。

1、哑铃塑形训练

①哑铃摇摆

②哑铃俯身提拉

③哑铃侧平举

当然我们也可以选择许多健身工具来帮助我们进行手臂锻炼，比如拉力绳、单杠、杠铃都可以帮助我们进行手臂训练，消去我们手臂的肥肉。

2、俯卧撑

试想一下，如果你能举起你一半的身体，那么你的手臂绝对不仅仅是肥肉，所以我们可以通过进行俯卧撑运动来帮助我们加强手臂训练，让我们在增肌的时候也可以不断地减少手臂的肥肉。

3、引体向上

如果说俯卧撑是举起你一半的身体，那么引体向上则是举起你的全身啦，这类方法对于女生来说可能比较困难，但是在我们进行了一段时间的俯卧撑后，也可以能够做到引体向上，引体向上是对手臂训练非常有效的方法，许多男性为了增强自己的肱二头肌、肱三头肌，就是进行引体向上训练，当然我们女生可以选择适量少量的引体向上训练。