如何练出马甲线？学会这四个腹部训练方法，拥有好看的马甲线

导语：好看的马甲线身材，是每个女孩所喜爱追求的，但是现在大多女生都有小肚腩，这样穿衣不太好看，尤其是穿紧身衣服。我们的脸蛋不好看没关系，通过运动拥有完美的线条和好身材，才是彰显自己自信的绝佳办法。

如何针对性地练出马甲线

1、女孩们运动时要根据自己的身材针对性地进行运动锻炼。拥有小肚腩的微胖类型女孩，要高效管理训练，在训练时需要有氧运动和腹肌训练同时进行，这样才能快速高效减掉小肚腩、虐出马甲线。

2、瘦女孩可以减少一定运动量，不需要多进行有氧运动，直接开始腹肌训练即可。

一、腹肌马甲线动作-卷腹

1、卷腹摸膝动作为练腹肌的常见方法，形式多种多样，大家可以根据自己训练进度进行调整。

（1）对于初学者来说，可以练习反向卷腹、摸膝卷腹、侧向卷腹，这些练习强度不大，重在坚持，通过练习时间的增加，不断提高腹部

（2）能力强的人先进行卷腹单车、抬腿卷腹的训练，一段时间练习后可以利用一些器材等进行训练，如平衡球卷腹、健身椅卷腹、全面卷曲、下斜绳索卷腹等。

2、基础卷腹动作具体步骤

（1）平躺地面，膝盖与地面成90度

（2）双手放置在耳后或胸前，肩膀下沉，小腹微收

（3）肩部离开再回贴地面，全程腰部固定不动

3、动作注意点：下背部不要离地，不然可能造成腰酸，一起一落时先呼气再吸气。

二、腹肌马甲线动作-仰卧举腿

1、仰卧举腿这个动作主要针对下腹部，适合小腹突出的人群，在运动过程中我们要注意下放时要缓慢匀速。

2、有些人做这个动作腹部没太大感觉，但腰却泛酸，针对这点我们有一个好办法：我们可以取一个物件如靠枕放在双腿之间，用力夹紧，让我们的腹部发力带动腿部卷起抬至臀部离开地面。

3、大家在运动时一定切记：抬腿呼气，下放吸气。

三、腹肌马甲线动作-坐姿抬腿

1、坐姿抬腿这个动作主要针对上腹部，大家全程要去感受腹部发力。

2、动作要领：

（1）双手放置地面两侧，上半身稍向后仰一点，双腿微屈向前伸

（2）上半身稍向前倾，依靠腹部发力，双腿向上抬起至最大身体承受范围再缓慢落下，回到原始位置。

四、腹肌马甲线动作-俄罗斯转体

俄罗斯转体运动步骤：我们的身体臀部紧贴瑜伽垫，让身体呈现“V”字形，双手前举相握，利用腹部力量来带动身体左右转动

结语：现在我们在对身材管理要求越来越高，腹肌马甲线练习方法多样，学习了本篇内容相信大家也收获了许多，大家在进行腹肌马甲线运动练习时一定要切记坚持，运动效果是日积月累的，并非一蹴而就。大家要相信努力的人是最自信完美的。