跑前拉伸有哪些好处？如何正确热身，我来告诉你

导语：夏天到了，我们经常可以看到小区里，公园里早晚都要有很多人在跑步，跑步对于大家来说，是一个首先就能联想到的一项运动，如果坚持跑步，用不了多久，你就能在身上看到很多变化。但是又有多少人在跑步前进行准备热身活动呢？跑步前热身有哪些好处？我们究竟该如何正确地热身呢？

一、跑前热身的好处

1、让身体变得更灵活

在跑步之前我们如果能够充分热身，不仅能够提高我们跑步的质量，其实你不知道的是，它还能充分地动员我们的全身肌肉，提高肌肉地兴奋度，让我们地身体更快地适应运动的状态。并且开合跳还能锻炼身体地灵敏性，使我们的动作更加的顺畅。

2.、唤醒运动神经

由于我们的身体从静止状态向运动状态转化是需要一定时间的过程的，如果没有热身活动我们就很难迅速地衔接静态与动态，导致我们出现机体不适应的情况，无法完成高质量的跑步，而通过热身活动能够有效地激活运动的神经，使我们的机体迅速地兴奋起来。

3、唤醒肌肉

在进入到运动前，由于我们的肌肉还未唤醒，我们无法发挥全部的力量来进行跑步，只有经过了充分的热身运动，我们得肌肉才能够保持兴奋状态，让我们有足够的力量去稳定躯干，积极摆腿，积极蹬地，我们的速度才能更快，受伤的概率才能更小。

二、如何正确地热身

但是即使强调热身活动，仍然有很多人在进行热身时只是活动了一下手腕和脚腕，这样真的有效果吗？

我们在跑步开始之前，应该进行充分的拉伸，以防止我们的肌肉韧带和关节造成拉伤。我们可以选择慢跑5分钟并且加上行进间的拉伸活动，并且可以选择静态拉伸，这时可以选择在柔软的垫子上或者瑜伽垫上进行。

但是静态的拉伸一定要注意的事情是正确的姿势。

正确的拉伸会使你的肌肉更加放松，有酸爽的感觉，而错误的拉伸方法只会让你感觉到疼痛，我们要善于利用自己的体重，使用自重来拉伸我们的身体。

对于我们较为僵硬的位置，可以选择静止拉伸，维持一个动作60秒，你会感觉到明显的舒服，重复数次以上，可以达到很好的拉伸效果。同时我们的柔韧性和身体的延展程度都会得到很大的提升。

我们选择行进间的拉伸活动也是非常好的一个选择，通过行进间前进的作用力来拉伸我们的腰部和背部，是很有效的拉伸方法，同时还能使我们的肌肉迅速找到运动的感觉。

结语：如此看来，跑前热身的好处还真是不少，不仅能够帮我们改善跑步的正确方法和姿势，让我们有效地跑步，还能使肌肉充分发挥力量，最重要的还能使我们变得柔韧和协调。你还没开始跑步之前热身吗，快快行动起来吧。