去健身房健身，这四个原则，你一定要知道

全球健身女主2023-06-03 17:29:460阅

导语：还在为健身效果不明显而苦恼吗？那一定是你的方法出了问题啦，健身是也是需要科学正确地进行的，其中有很多值得我们注意的地方，下面就让我们来细说一下到底我们应该怎么样正确地去健身吧。

一、全面性

这种综合性表现在三个方面。一是全身各部分的肌肉，不能因为自己喜欢锻炼一部分，那么其他部分可以放弃，这是不科学的。通常很多人喜欢锻炼胸部，所以不是每次锻炼胸部。第二种是有氧运动和无氧运动运动的结合。你不能只是做力量训练，你需要锻炼你的心脏和肺。

有氧训练可以很好的锻炼心肺功能，提高体力和耐力，使身体素质比较全面。三是运动的多样性，不仅要做健身器材的训练，还要做更多的徒手运动，如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲等等。

二、循序渐进

这主要体现在训练的强度以及负荷量上，即刚刚开始运用训练重量和训练强度，要一点一点地增加，不能看别人用大重量就进行模仿，这很容易受伤。所以从增加一点点练习的时间，然后尽可能地完成每次锻炼，比如第一次锻炼30分钟，每次锻炼增加5分钟，持续1小时。然后是训练的频率，从一两天休息开始，然后增加到两天休息，一天休息或三天休息。一定要慢慢地增加自己的压力。不能因为喜欢健身而训练过长的时间，长时间的锻炼会导致自己过度训练，影响自己的工作和学习。

三、恢复原则

很多新手刚刚健身时几乎天天泡在健身房里，每天八九个小时。他们认为只要多练就会长得快，结果却往往不如他们所想的。我们的肌肉力量和线条的增长，是通过我们机体的超量恢复机制来实现的，当我们通过训练给肌肉一定程度刺激后，肌肉会处于一种损伤的阶段，这时通过足量的休息，使肌肉恢复的同时，肌肉的力量就会上一个层次。所以说，休息也是非常重要的。

四、针对原则

在我们刚刚开始健身的时候，一定要找到自己健身的方向和目标，这样才能够更加具有针对性地选择合适的训练方法。例如一个很瘦的人想要健身，那一定是要对全身进行增肌训练，不仅对他的训练提出要求，更是要对他的饮食提出要求。再比如说女性想要减肥塑形，那么就得选择更多的有氧运动配合力量训练来完成。此外，如果是想要纠正圆肩驼背以及不良的体态的朋友，就得从拉伸和局部的力量训练来学起。因此说，针对性这个原则是你健身的指南针。