去健身房健身,这四个原则,你一定要知道
导语:还在为健身效果不明显而苦恼吗?那一定是你的方法出了问题啦,健身是也是需要科学正确地进行的,其中有很多值得我们注意的地方,下面就让我们来细说一下到底我们应该怎么样正确地去健身吧。
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一、全面性
这种综合性表现在三个方面。一是全身各部分的肌肉,不能因为自己喜欢锻炼一部分,那么其他部分可以放弃,这是不科学的。通常很多人喜欢锻炼胸部,所以不是每次锻炼胸部。第二种是有氧运动和无氧运动运动的结合。你不能只是做力量训练,你需要锻炼你的心脏和肺。
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有氧训练可以很好的锻炼心肺功能,提高体力和耐力,使身体素质比较全面。三是运动的多样性,不仅要做健身器材的训练,还要做更多的徒手运动,如俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,深蹲等等。
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二、循序渐进
这主要体现在训练的强度以及负荷量上,即刚刚开始运用训练重量和训练强度,要一点一点地增加,不能看别人用大重量就进行模仿,这很容易受伤。所以从增加一点点练习的时间,然后尽可能地完成每次锻炼,比如第一次锻炼30分钟,每次锻炼增加5分钟,持续1小时。然后是训练的频率,从一两天休息开始,然后增加到两天休息,一天休息或三天休息。一定要慢慢地增加自己的压力。不能因为喜欢健身而训练过长的时间,长时间的锻炼会导致自己过度训练,影响自己的工作和学习。
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三、恢复原则
很多新手刚刚健身时几乎天天泡在健身房里,每天八九个小时。他们认为只要多练就会长得快,结果却往往不如他们所想的。我们的肌肉力量和线条的增长,是通过我们机体的超量恢复机制来实现的,当我们通过训练给肌肉一定程度刺激后,肌肉会处于一种损伤的阶段,这时通过足量的休息,使肌肉恢复的同时,肌肉的力量就会上一个层次。所以说,休息也是非常重要的。
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四、针对原则
在我们刚刚开始健身的时候,一定要找到自己健身的方向和目标,这样才能够更加具有针对性地选择合适的训练方法。例如一个很瘦的人想要健身,那一定是要对全身进行增肌训练,不仅对他的训练提出要求,更是要对他的饮食提出要求。再比如说女性想要减肥塑形,那么就得选择更多的有氧运动配合力量训练来完成。此外,如果是想要纠正圆肩驼背以及不良的体态的朋友,就得从拉伸和局部的力量训练来学起。因此说,针对性这个原则是你健身的指南针。
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结语:健身并不是一朝一夕的事情,需要科学系统的坚持,只要掌握了正确的方法,一切都会变得很轻松!这里有四条健身的原则,赶快学起来,相信你也能成为健身达人!但是如果你不注意的话,一定是徒劳无功!