跑步也能玩出新花样！觉得跑步很枯燥？不妨试试这样跑

导语：在大多数人眼中，跑步就是我们穿上运动鞋到操场上或者是公园里跑上一圈，如果大家在跑步之前认真做好功课，那么你就会发现，其实跑步也能玩出新花样！当你觉得跑步非常枯燥无味的时候，不妨试试这样跑！

1、恢复跑

当你经历了一段时间的跑步之后，往往会有一个厌倦期，这就是因为身体出现了疲劳。这个时候我们可以尝试进行恢复跑，也就是降低速度，降低强度，和三五朋友一起慢速跑一跑，聊聊天。

当然了，虽然是恢复跑，但是也有一些地方我们要注意，比如说我们跑步的时间不要太长，10~20分钟即可，跑步要轻快，能和别人聊天，但又不会呼吸困难。

2、间歇跑

间歇跑是一种强度较大的运动方式，也就是说，我们要控制好间歇的时间，一般间歇时间要短一些，在机体还没有恢复的状态下继续跑步，一般跑步的距离不要太长，通常用于短距离训练中。

大家可以采用70-30的模式，也就是快跑70米，慢走30米，按照这种节奏进行跑步，当然了，快跑并不意味让大家进行冲刺跑，只是速度少快一些，使心率能够达到本人最大心率的80%左右。

3、变速跑

在通常情况下，我们跑步都是匀速跑，这样跑的好处就是我们很容易适应节奏，不会感到太疲劳，但是也有缺点，那就是我们会逐步适应这个强度，导致运动效果的下降。

因此大家可以采用变速跑的方式。比如说我们的跑到长400米，大家可以用中速度跑300米，然后用慢速度跑100米，这样无形之中就增加了跑步的趣味。

4、重复跑

所谓重复跑，听名字就知道了，那就是重复的进行跑步，也就是说，我们确定好一个距离，然后不断的重复这个距离的跑动。

听起来是不是和间歇跑差不多？不同的是，重复跑要求间歇时间充分，基本上是等我们恢复到运动前状态才开始进行下一次运动。

在进行重复跑的时候大家要注意，间歇时间一般也不要太长，2~4分钟就行了，同时大家重复跑的距离可能不一定，有500米，有1000米，但是在这个过程中，我们的速度可以发生变化，大家可以根据需要做一些相应的调整。

其实跑步并不只是单一的重复练习，大家如果感到日常跑步非常无聊，那么可以尝试一下上述几种跑法，相信可以为你的跑步增添一些趣味。

结语：跑步简单，对身体帮助很大，但由于需要长时间重复同一动作，因此其过程往往比较枯燥，如果大家觉得跑步很乏味，不妨尝试一下上述几种跑法，相信通过距离、速度的变换，大家都会重燃跑步的兴趣。不知道大家跑步时常用哪些跑法呢？有没有对跑步失去兴趣过？欢迎在下方留言评论，如果大家喜欢，欢迎点赞哦！