跑步后不放松，小心这些风险来找你，快来了解下

全球健身女主2023-06-03 02:29:570阅

导语：天气逐渐变得炎热，很多小伙伴选在在茶余饭后出来活动活动身体，跑步是大家最喜欢的一项身体运动，但是大家在跑步后却往往忽略了放松的重要性，导致出现很多的身体不适现象，今天小编就为大家总结一下，跑后不放松究竟有哪些危害。

一、什么是跑后放松

首先你必须要知道的是跑步之后你的心跳非常得快，你的肌肉处于非常紧张的状态，如果这是就坐下或者躺下休息，腿部会迅速地充血，并且容易发生晕厥的现象。所以。跑步后的放松是非常重要的。

跑步后的放松，也叫休整运动。

即使是专业的跑步运动员，在经过系统的训练之后也会进行充足的放松活动，这样不仅能够提升整体的训练效果，还能实现保护自己身体的作用。

然而我们普通的运动爱好者对于放松运动却没有达到重视。

二、跑后没有放松会有哪些伤害？

为什么要跑步后放松，这是因为我们在跑完步之后如果积极地进行放松，那么我们的身体从运动到静止之间就会有了一个缓冲，调整的阶段，更有利于身体的健康。

1、肌肉酸痛

我们的肌肉在经过一段时间的工作之后，会因为刺激而变得肿胀，酸痛，但是如果我们能够在跑后或者睡前对所用力的肌肉进行一定的按摩和拉伸，就会极大地缓解疼痛，特别是到了第二天，相信很多朋友都会有过这种经历，刚跑完没什么感觉，但是到了第二天就抬不起腿了。而通过正确的放松活动，我们能够防止肌肉内有淤血存储，防止乳酸堆积过多而带来的酸痛感，避免肌肉变的僵硬。

2、肌肉僵硬，变成“肌肉腿”

这也是很多女生不愿意跑步的最主要的原因之一，这是因为在她们的认知里，跑步多了就会使小腿长出一块大肌肉疙瘩。其实这种肌肉腿就是因为我们在平时运动完成后没有进行及时的拉伸放松，导致肌肉粘连，聚集在一起，不仅没有肌肉的灵活性，还会看起来非常的不美观。对于想减肥的朋友来说，如果跑步后不进行充分地拉伸，有可能让你的腿变得越来越粗，变成大家常说的肌肉腿。而充分地拉伸放松后，我们的小腿就会变得纤细修长。