健身期间可以喝咖啡吗?选对了咖啡,惊喜不只一点点!
随着咖啡在中国市场的逐渐扩大,很多年轻人都开始接触、接受并且喜欢上各种口味的咖啡。学习时,工作时,和朋友逛街,又或者运动后,总想着喝一杯。在中国的年轻群体中,随着牛奶、糖浆、奶制品、坚果等配料的加入,咖啡的口味也逐渐本土化,作为世界三大饮料之一的咖啡,比起清心养道的茶,咖啡似乎更与奶茶等高热量饮料挂钩。
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但这是不是就意味着,健身人士就不能碰咖啡了呢?什么样的咖啡有益于健身呢?
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不同的咖啡种类,所含的热量也不尽相同,不过基于热量低的选择条件下,不管是哪一种咖啡,对于健身人士而言,黑咖啡都是最好的选择。
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黑咖啡是不加任何修饰(比如奶、糖等)的咖啡,有时也会叫做“清咖啡”,咖啡豆是其原料。黑咖啡注重咖啡本身的香味,而苦是黑咖啡的基本味道,所以很多嗜甜星人接受无能。但其实黑咖啡不仅有益于健身,同时也有相当的健康功效。
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黑咖啡中的咖啡因能够刺激大脑的中枢神经系统,增加人体的新陈代谢,加快心率的节奏,令身体可以释放更大的能量,并且还可以加速体力的恢复。同时,咖啡因还能起到促进脂肪燃烧的作用,提高减肥的效率。但本身患有溃疡、失眠以及心脏问题的人,不适合喝黑咖啡,因此在选择以黑咖啡辅助健身时,应该视自身情况而定。
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尽管黑咖啡对健身人士来说好处良多,但过多地摄入黑咖啡则会过犹不及,一般来说每天的摄入量不宜超过1500毫升。同时,什么时候喝黑咖啡,也大有讲究。
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健身前30-60分钟是喝黑咖啡的大好时机。
专家研究表明,人们在喝完咖啡的40分钟之后,身体血液中的脂肪酸浓度会提升到最高,脂肪酸促进脂肪的分解,通过运动健身,从而加速将脂肪转化成肌肉。
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需要注意的是,一般情况下,睡前4-6小时不宜喝咖啡,否则在咖啡因的提神作用下,身体保持兴奋状态,人们更不容易入睡。
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酷暑将至,大多数人置身炎热的气温里难免贪凉,同时冰镇的方式也增添了咖啡的风味。但相对来说,热咖啡比冷咖啡更适合运动健身,这是因为咖啡因的作用在热饮时才能发挥到最大,咖啡因更有利于促进血液循环。
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运动健身不是修行,不是一日三餐清汤寡水。正如减脂并非拒绝所有肉蛋粮油,运动健身也并不是什么饮品也不能喝。如果你能get到黑咖啡的风味,不妨试着饮用黑咖啡辅助健身吧!