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干货:哑铃仰卧提拉适合锻炼胸部吗?在练胸时还需注意些什么?

全球健身女主全球健身女主2023-05-12 18:57:510

导语:大家好,今天让我们来学习一下哑铃仰卧提拉这项运动。哑铃仰卧提拉是一项可以锻炼到胸大肌的运动,这项运动不仅可以锻炼胸部的肌肉,还可以锻炼到三角肌的前束以及一部分的背阔肌,所以这项运动属于一项复合型运动。这项运动适合用来练胸吗?在练胸的时候,我们还需要注意些什么呢?让我们一起来了解一下吧!

一、如何完成哑铃仰卧提拉?

(一)哑铃仰卧提拉的动作进行方式

我们在进行哑铃仰卧提拉的时候,首先要采取仰卧的姿势,我们需要弯曲自己的膝关节,让双脚牢牢地踩住地面,与此同时双手持一只哑铃的顶端,伸直了自己的手臂,让手臂与身体形成一个垂直的状态。

我们需要把胸大肌作为主要的发力点,慢慢地把手中的哑铃沿着弧线举到自己的头顶上,再慢慢地举到我们的身体偏后一些的位置,维持1到3秒钟后恢复原状,完成一次标准的哑铃仰卧提拉。

(二)哑铃仰卧提拉的动作进行要点

我们在进行哑铃仰卧提拉的时候,有什么值得注意的地方吗?我们需要选择适合自己的运动力度,例如我在选择这项运动的时候会进行3组,每组进行15个,但是如果你的身体素质不是特别的好,这样的运动力度对你来说就会有些负担,我们在选择运动力度的时候,应该注意进行的次数与组数,正好是自己可以负担的最大力度的八九成,注意不要过度透支自己的身体我们在每一次锻炼的时候,都应该选择最适合自己的力度。

二、在锻炼胸部的时候,还需要注意些什么?

(一)稳定好自己的肩部

我们在进行胸部锻炼的时候,应该注意些什么呢?首先我们需要注意稳定好自己的肩部,我们需要锁紧自己的肩胛骨,再开始进行胸部锻炼。不仅仅是哑铃仰卧提拉,我们在进行其它运动的时候也应该注意这一点,因为很多胸部锻炼,对于肩部的稳定性要求很高,如果肩部不稳定,不仅容易影响肩部的效果,很容易造成肩关节的损伤。

(二)掌握好发力的点

我们在进行胸部锻炼的时候,需要掌握好发力的位置,如果你想要锻炼胸大肌,就需要通过胸大肌作为主要的发力点,如果你想要锻炼胸部的中缝,就需要通过胸部的中缝作为主要的发力点。但是我们在选择运动的时候,也需要根据自己所需要锻炼出来的肌肉部位所选择运动的项目,比方说你想要锻炼中缝,你就得选择窄距卧推之类的运动。

结语:哑铃仰卧提拉是一项不错的运动,这项运动还是很适合锻炼胸部的,但是这项运动是一项复合型的运动,对于胸部的肌肉并没有针对性的运动,那样具有很大的锻炼效果(但是也是不错的)。我们在进行胸部锻炼的时候,也可以选择一些专门针对于胸部的运动,比方说你想要锻炼胸大肌就进行杠铃卧推,你喜欢锻炼中缝就进行窄距俯卧撑和窄距卧推。

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