减肥不是练肚子，但健身离不开腹肌训练，这些动作轻松练出马甲线

导语：很多人减肥都想要让自己的肚子变得非常的平坦，因为肥胖最明显的特征就是大肚子，很多人都认为减掉了肚子就意味着成功减肥，所以他们在减肥的时候，往往都会针对自己的腹部进行训练。但是真正的减肥真的是从腹部开始吗，肯定不是的。

一、减肥不是练肚子

很多人减肥都有一个误区，那就是哪里胖就针对哪里进行训练。我们想要减掉自己的大肚子，一定要做全身的减肥运动才可以。然后我们再注意一下合理饮食，从运动和饮食方面两个角度去入手，降低我们体脂率，这样才会让我们的体重慢慢的下降，我们的大肚子也会逐渐的被减下去，而且腹部训练是针对腹肌训练，并不是针对腹部的脂肪，所以单纯的进行腹肌训练，不会帮我们减掉腹部的脂肪。只要我们每天的热量摄入大于热量输出，那么我们就不会瘦下来，肚子上的脂肪就不会变少。

二、腹肌训练也很重要

不过这并不意味着我们对腹部进行训练是没有必要的，因为我们最终想要的是让自己的腹部拥有漂亮的腹肌或者是马甲线，所以在健身的过程当中，我们应该先降低自己的体脂率，然后再去提升自己的腹肌厚度，这样才能练出来迷人的马甲线或者是腹肌。当然了，有一个前提，那就是必须要先降低自己的体脂率。

三、加入力量训练

我们如果时间允许的话，在做减脂动作的过程当中加入一些腹部训练会让我们的训练效果更好。这不仅仅会让我们的腹肌保留，刺激腹肌的生长，而且还会提高我们体内的基础代谢。所以我们只需要进行规律的腹部训练，让我们的腹部得到锻炼，然后再做一些减脂动作，我们就可以轻松的达到目的。

今天我们就来给各位分享一组针对腹部的训练动作，我们可以根据自己的体脂率来制定计划。如果我们的体脂率太高的话，我们需要控制饮食加燃脂运动加腹部训练，只要进行规律的训练，我们想要练出特别漂亮的马甲线或者是腹肌，并不是一件难事。

动作一动态平板支撑

我们先做一个标准的平板支撑的动作，双腿并拢向后伸直挺直腰背保证身体和头部处于同一水平线，随后我们靠着手臂的力量向上抬起身体。

具体动作如图所示，我们在做这个动作的时候，一定要保证身体不要过度的左右晃动，而且要注意整个动作要匀速有节奏的完成

动作二坐姿抬腿收腹

我们双手撑住身体，坐在瑜伽垫上面，双腿并拢伸直

然后我们靠着腹部的力量，使上半身和双腿向中间靠拢，到达顶点稍作停留，感受腹肌的挤压感，然后再还原即可还原的时候要注意双脚，不要碰到地面。

动作三俯身对角伸展

我们单膝跪地，对角处的手撑住地面。

然后另外一只手和对角处的腿。同时向上方举起，达到和身体平行的状态，然后还原即可。

动作四仰卧举腿

躺在瑜伽垫上，面保证头部和肩部贴紧地面

双腿并拢伸直，随后我们靠着腹部的力量将双腿向上抬

上台至臀部离开地面，到达顶点稍作停留，然后再还原，还原的时候脚不要碰到地面。

动作5平板支撑后抬腿

我们做一个标准的平板支撑的动作，随后我们保证身体稳定

将一条腿向身体的后上方抬，尽量抬高，到达顶点稍作停留，然后再换另外一侧做同样的动作

做这套动作的时候要保证身体不要左右的晃动。

结语：我们在做这一套动作的时候，要保证所有的动作都是由目标肌肉群主的发力完成，做完所有的动作之后一定要做拉伸运动，来充分放松我们的肌肉平时一定要合理的控制饮食这样才能让我们的健身效果达到一个最理想的状态