如何增强跑者核心力量？可以尝试5个负重训练，让你跑步更稳

导语：健身运动越来越成为人们追求健康的途径，大家对于核心锻炼的重视度越来越大，关于核心训练的说法不凡奇多，因为它的用途不仅表现在力量锻炼上，就连我们经常接触到的跑步也和它有着紧密的关系，接下来的话题，让我们一起了解跑步和核心锻炼有着怎样的关系？

一、了解什么是核心

从广义上来说，核心指的是肩关节以下，髋关节以上的躯干部分称为核心；而从狭义上来说，腰椎与骨盆和髋关节所在的部位称为核心。

核心处存在着很多的肌群，我们熟悉的腹肌、脊椎处的竖脊肌、躯干两侧的腰肌，骨盆肌。髂腰肌和臀肌等等，针对它们的锻炼被称为核心训练。

二、核心锻炼的重要性

几乎所有的健身运动都离不开核心训练，强有力的核心肌群，可以帮助训练者在运动中起到支持和稳定的作用，同时也是整体发力的主要环节，在上下肢的配合工作中，起到承上启下的作用，如果核心力量不足，跑者的姿势会出现不雅的情况，例如：撅屁股跑、躯干乱扭，骨盆前倾等，严重的会造成跑步中受伤。

三、如何增强跑者的核心力量

动作一：负重仰卧起坐

负重仰卧起坐是用双手在胸前抱一个杠铃片或者哑铃，也可以把杠铃片放在脑后，做完整的仰卧起坐锻炼，效果会更明显，训练者在锻炼的时候需要注意负重要从自己实际情况出发，当锻炼时，达到的强度要保证做10个左右，身体达到力竭为最合适。

动作二：负重转体

转体运动的成功完成，需要核心的稳定才能实现，在杠铃片的负重下，会加强核心肌群的刺激，锻炼效果同时也会被提高，核心肌群从中会被得到很好的训练。

动作三：负重平板撑

首先将杠铃片放在训练者的下背部和臀部之间，为了增大核心肌群的锻炼，训练者的朋友可以站在杠铃片上，这种方法是自由器械和人相结合，完全超出平时的负重锻炼，所以效果明显，但是普通人千万不要轻易尝试，

动作四：仰卧负重单手举哑铃举腿

这个动作主要锻炼核心肌群，首先抓住两个哑铃，身体平躺在地上，让双臂双腿伸直，然后收紧核心肌群，让你的右腿和右手挤压核心肌群，整个动作过程要保持同侧手臂和腿伸直。在做这个动作之前，要根据自己的情况，选择轻一些的哑铃进行辅助锻炼，并要求动作速度要慢一些，充分感受目标肌肉收缩发力的感觉。