增肌和减脂谁先进行？增肌时需要注意什么？答案就在这里

全球健身女主2023-06-01 02:38:450阅

导语：肌肉，可谓是男性的象征，对男人而言，如果身上肌肉量不足，给人的感觉就是羸弱不堪。所以很多男性都开始通过健身来增肌，但是增肌并不是一帆风顺的，需要长时间的积累，而且在增肌的过程中也伴随着一些问题，那就是增肌和减脂谁先进行？增肌时需要注意什么？答案就在这里。

一、增肌减脂谁先进行

对于一些体重不高，但是脂肪较多的朋友而言，增肌和减脂都是需要进行的。而且大家也都知道，当体脂降低至10%以内时，我们的肌肉才能较为明显的显露出来。那么增肌减脂我们究竟该如何安排，究竟该让哪项先进行呢？我们一起来看。

首先小编要肯定的是，增肌、减脂是一个统一的过程，大家没有必要将其拆分开。众所周知，增肌是一个消耗能量的过程，在健身的过程中，我们需要进行多种负重练习，这个过程实际上就能起到减脂的效果。而且如果大家体脂率较高，那么在力量训练完成之后，大家也有必要进行30分钟左右的有氧运动，时间不用太长。

二、增肌时需要注意什么

前面咱们也已经提到了，增肌是缓慢的，而且很多朋友虽然也刻苦训练，但是就是不见肌肉的增长，这也说明了一个问题，并不是大家随便练练就能练出肌肉，那么在增肌时我们需要注意什么呢？

1、力量训练要合理

大家在增肌之前，有必要掌握一定的健身知识。因为大家可能不知道，小负荷练习增加的是我们肌肉的耐力，对肌肉的体积没有太大的促进作用，而大负荷练习可以有效的增加我们肌肉的围度。因此大家在练习时，尽量采用一些稍大负荷的练习，同时要保证动作的正确和完整。

2、注意饮食

想要增肌，就要多摄入优质蛋白质，多摄入碳水，多摄入蛋白质！因为在健身时，我们消耗很多能量，而且肌肉增长也需要蛋白质作为底料，如果这些营养物质摄入不足，那么想要增肌，难度很大。

3、保证充足的休息

肌肉想要增长，必须遵循一个原则，那就是“超量恢复”。何为超量恢复，也就是说，在运动中我们所消耗的，在运动后都会逐渐恢复，不仅能够达到运动前水平，甚至还会超过运动前水平，肌肉也就是在这个时候增长的。因此我们要保证必要的休息时间，最好每周进行3~5次训练就可以了，保证在肌肉力量增长高峰期内进行下一次训练，效果往往比较出色。