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想要高效减脂,可以试试HIIT的4个动作,让你保留肌肉甩掉脂肪

全球健身女主全球健身女主2023-06-01 02:22:340

导语:健身朋友们坐在一起,三句话不离本行,他们涉及最多的还是减脂增肌,如果你是一个想要减脂的人,他们会毫不犹豫的告诉你,HIIT减脂效果是最好的,你会对这项运动产生兴趣,HIIT其实是高强度的间歇训练,它既具备高强度训练,同时也具有间歇训练,是两者结合的产物,它的锻炼特点表现在,利用短时间的消耗能量并配上短时间的休息方式,达到减脂的目的,从而提升整体的肌力降低体脂率 。

一、HIIT锻炼的好处有哪些?

选择HIIT消灭身体内的脂肪,会使全身的血液循环变得顺畅,除了给健身者一个好身材外,还会使身体变得轻盈,运动起来也不会感到疲惫;脂肪被消耗,肌肉的肌力也会被提高,那么身体关节和韧带所承受的压力降低,从而改善训练者的不良体态,有助于改善肌肉僵硬,减小患心血管疾病的风险。

二、HIIT锻炼应注意哪些问题

1、首先在做这项运动的时候,要注意循序渐进,从中低强度练起,不要急于看到效果,而进行高强度的锻炼。

2、刚开始进行HIIT锻炼的时候,建议采用4:1的比例进行制定训练计划,训练单位定为1,休息时间为4

3、这项运动要根据自己的身体状况而定,一般我们锻炼的时间安排在体能训练热身之后,要和抗阻力训练分开来练,相反会使锻炼无法保质保量的完成。

4、训练周期建议一周一次,如果频繁锻炼,神经系统的控制力降低,造成身体的损伤。

5、不要把HIIT动作完全代替传统运动,例如:跑步、游泳等。

三、如何用HIIT进行减脂锻炼

动作一:开合跳

这个动作的燃脂效果要比一般的有氧运动有效很多,因为它靠全身运动,使全身肌肉的参与其中,产生的热量会消耗很多的脂肪,同时可以促进血液的循环,提高运动器官的功能,它做起来不受时间和场地的限制,随时随地就可以开始减脂。

注意事项:刚开始做的时候,要确保动作的正确,把动作速度放慢,这样才有锻炼效果。

动作二:高抬腿

这个动作这些年来深受减脂者的青睐,它是一个全身的减脂运动,经常做这个动作,不仅使脂肪率降低,还会是双腿的肌肉变得紧致,活动起来也会变得灵活,同时能够快速提高心肺功能,不会出现气喘吁吁的现象,从而提高整体的运动水平。

注意事项:这个动作要保持身体的稳定,同时要调整好呼吸,收紧全身肌肉。

动作三:平板撑开合跳

它是开合跳的一个变式动作,它不仅能够帮助健身者减脂,同时还能锻炼到身体的核心肌群,让身体在其它的锻炼中变得更稳,它是腹部难减脂肪的死敌,锻炼效果是非常不错的。

注意事项:这个动作最重要的是要保持身体的稳定。

结语:HIIT锻炼非常的有效,但是我们在锻炼中,要多关注注意事项,不要为了急于减掉脂肪,而让自己的身体受伤,大家不妨进行以上几个动作的锻炼,相信会有很好的收获,如果你正在被脂肪困扰,那就抓紧时间行动起来。

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