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还在嫌弃自己“苹果型”身材吗?几个动作,轻松瘦下去

全球健身女主全球健身女主2023-06-01 00:37:000

导语:夏天的到来,肯定让很多“苹果型”身材的小姐姐困扰,你还在为怎么减肥而困扰吗?还在为减不下去而困扰吗?“苹果型”身材的小姐姐们快看过来吧,轻松教你瘦身。

一、什么是“苹果型”身材?

所谓“苹果型”身材就是腰部腹部肉比较多,即所说的水桶腰。这一类型的人,腿瘦长但腰腹部突出。其脂肪主要在腰腹部上,是缺乏运动和饮食不健康造成的。所以想要改变“苹果型”身材应该在饮食和运动上相搭配。

二、“苹果型”身材如何减肥?

如果想要改变“苹果型”身材,可以在饮食和运动上相搭配。下面为大家介绍改变“苹果型”身材的饮食和运动。

(一)饮食方面

1、饮食一定要清淡,少油腻

在减肥期间饮食一定要足够地清淡,油腻的食物热量很高,会加速我们脂肪的增长。因此,我们在减肥期间要戒掉油炸类的食物,如,炸鸡,薯条,汉堡等,也要戒掉爆炒类的食物,原本营养价值高低脂的食物,经过爆炒后营养成分减少、热量增高。这些食物,都会导致我们肚子上的脂肪堆积,从而形成“苹果型”身材。一定要减少高热量食物的摄取,自己可以学着做一些减脂餐。

2、饭前一杯水

因为饭前的一杯水会造成我们肠胃的饱腹感,所以我们在吃饭时就能少进食了。暴饮暴食的行为会造成我们肠胃的负担,不利于食物的消化与吸收。同时饭前的一杯水也可以促进肠胃的吸收。

3、饭后出去散步

如果饭后我们直接坐着或躺着,不利于我们肠胃的消化,从而造成腰腹部脂肪的堆积,尤其是晚饭后。因此我们饭后应该去外面散步,有利于我们肠胃的蠕动,即食物的消化与吸收。

(二)运动方面

上面讲述了饮食方面的注意问题,下面就介绍一下“苹果型”身材减肥的动作吧。

动作一:仰卧起坐

苹果型身材的人,是腹部的肉太多了。而仰卧起坐是可以有效消除肚子赘肉的方法。每天做3—4组,每组20个,可以有效改善“苹果型”身材。

动作二:平板支撑

大家都知道,平板支撑是高效燃烧脂肪的动作。做平板支撑时,要保持腰部、腿部、背部的水平,动作一定要标准,不然很容易伤腰。每天坚持1—2分钟,每天1—2组。

动作二:空中自行车

在腹部肥胖明显的情况下,可以平躺到床上,之后模拟踩踏自行车的方式来运动。这个动作会可以很好地燃烧腹部的脂肪。每天坚持15分钟左右,对减掉肚子上的肉是有效果的。

三、结语

对于“苹果型”身材的人主要是瘦腹部的脂肪。在减肥期间一定要饮食和运动搭配进行,不要盲目地节食,在减肥期间饮食要清淡,少油腻。同样,本文为大家分享的动作一定要每天坚持做,这样才能摆脱“苹果型”身材。

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