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还在羡慕别人的腹肌?快来看看这些,帮你打造完美腹肌

全球健身女主全球健身女主2023-05-31 21:48:230

导语:拥有腹肌是每个男生的梦想,因为腹肌可以散发出成熟的魅力,也可以吸引众多女生的眼光。“腹肌都是锻炼出来的”,这句话一点都没错,想要拥有让别人羡慕的完美腹肌,必须通过锻炼、合理饮食,才能达到理想效果。但是很多人不知道腹肌怎么练,今天就来教你怎么练习腹肌。

一、增肌减脂

1、有氧运动和力量训练

有氧运动主要是增强心肺功能,长时间的肌肉收缩、拉伸需要心肺提供氧气,并且帮助运走肌肉中的脂肪,经过长时间的有氧训练,你会发现身体机能明显提高了,全身充满力量,减肥效果也是不错的哦。有氧运动有很多种,如跑步、游泳、跳绳等等。

力量训练主要是增强肌肉,很多女生抗拒力量训练,担心会变成“肌肉男”,这种说法是错误的,通过力量训练,帮助消化脂肪,是使体内新陈代谢,排放体内毒素,塑造更加有线条的肌肉。力量训练有举哑铃、引体向上等等。

2、合理饮食,均衡搭配

想要拥有八块腹肌必须改变自己平常暴饮暴食、乱吃东西的坏习惯,所以就要控制饮食,尽量减少摄入高脂肪、高热量的食物。但是也不能绝食,这样不仅减肥效果大打折扣,而且对胃部伤害特别大。生活中以清淡食物为主,多补充蛋白质、碳水化合物,这样可以补充锻炼时的能量,让你减脂效果翻倍。

二、腹肌锻炼方法

1、平板支撑

这个动作考验身体臂力练习腹肌非常有效,首先双手弯曲放在头部后面,仰卧在地面,双腿略微弯曲,注意手肘与肩部要成90度,依靠脚尖和臂部支撑地面,使身体保持同一水平线,还要绷紧腹部,呼吸均匀。这个动作既可以拉伸韧带,也可以强化肌肉。

2、仰卧起坐

这个动作很简单,也是我们坚持练习腹部的基本动作,只要做到使膝盖弯曲成90度,,这是正确的起始姿势。晚上睡觉前可以可以适当做一下,不过要循序渐进,避免腰椎损伤。

3、仰卧反卷腹

这个动作只要双手撑在身体两侧,依靠腹部力量来把双腿向上伸直并向上提,可采取间歇式,避免劳累损伤肌肉。

4、侧卧交叉打腿

这个动作可以有效锻炼到腹部肌肉群,可以在地面铺一张瑜伽垫,因为瑜伽垫既可以吸附汗水,又可以避免因为地板过硬而损伤脊椎,双腿悬空在半空中,交叉摆动大腿,可重复这样练习2分钟,锻炼肌肉效果是非常有帮助的。

做腹肌训练的时候一定要根据自身条件,如果一些高难度的动作不在自己所能承受的范围内,要选择性避开,以免拉伸肌肉,造成不必要的麻烦。如果有条件可以和好友到附近健身房锻炼,因为健身房设备齐全;也可以请教专业教练进行指导,效果会更好的。

结语:方法总是比困难多,练习腹肌并不难,只要你有想拥有腹肌的决心,相信会有一天可以实现你的”腹肌梦"。运动可以让你保持年轻,燃烧卡路里,绽放你的梦想,所以从今天起,开始锻炼身体吧。

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