有氧运动会导致肌肉流失？只要不过度，有氧运动好处多多

导语：进入健身房，你会发现，大部分的男性朋友都会选择进入器械区域进行健身，而只有少部分男性朋友会选择蹬车或者跑步，就算是一些健身达人也是不愿意去碰有氧项目，究其原因，大部分人都是担心有氧运动会导致肌肉流失。这是真的吗？其实不然，只要不过度，有氧运动并不会使肌肉流失，而且还有诸多好处。

通过阅读这一篇短文，你会获得以下内容：

1、有氧运动的重要性

2、为什么有些健身达人不愿意做有氧运动

一、有氧运动的重要性

就算你对健身并不是很感冒，但是你应该也知道，我们健身时分为有氧、无氧两种运动形式。无氧运动一般都是通过一些力量器械来实现的，那么有氧运动呢？有氧运动指的是，在锻炼时，我们所摄入的氧气能够满足机体的需要。

有氧运动一般来说强度不是很大， 不会形成氧亏，因此对我们的心肺功能有非常重要的作用。因为有氧运动需要持续一段时间，所以它以我们的心率作为运动强度的评价指标，一般来说，我们的心率在120~130次/分时刚好合适，此时我们的心血管系统能够得到很好的锻炼。

在有氧运动的过程中，我们机体主要由糖分供能，当糖分被大量消耗后开始动用脂肪，最后才开始动用蛋白质。因此，有氧运动可以很好地动用我们的能源物质，同时提高我们机体的储能功能，对于提高机体工作能力有非常不错的效果。

二、为什么有些健身达人不愿做有氧运动

1、训练目标的不同

不管是健身达人还是我们健身小白，我们进入健身房，目的就是为了练出健硕的肌肉，这是我们大多数男性朋友去健身的原因。而只是单纯的去跑步的话，可能我们在马路、公园上都可以进行。

2、有氧运动会导致肌肉的流失

很多健身达人都认为，有氧运动会导致肌肉的流失，因此就不去进行有氧训练。其实这种说法也没错，有氧运动的确会导致肌肉的流失，但是那是在运动过量的情况下。在增肌期间，可能健身达人并不一定需要进行有氧，这样可能会造成一些肌肉的流失。

但是在平时训练结束后，进行有氧运动也是非常有必要的，通过有氧运动，我们可以很好的提高自己的心肺能力，在无氧运动中，我们能够表现的更好，从而更好的刺激肌肉的增长。

对于我们平常人来说，我们健身的时间也就是晚上的时间。而且在这有限的2~3个小时的时间中，我们花费在无氧上的时间就能够达到1~2个小时，所以剩下的时间也是寥寥无几，基本不会造成肌肉的流失。

结语：虽然大强度、长时间的有氧运动的确可能导致我们肌肉的流失，但是在不过度运动的情况下， 有氧运动对我们来说只有好处，因此我们不必担心这些问题，在无氧运动后，适当的进行30~60分钟的有氧运动，对你来说好处繁多。