长时间健身如何增肌？除了训练方法，营养的补充也很重要

全球健身女主2023-05-27 15:00:100阅

导语：现在的女孩子都在以‘瘦’为美，但是对于我们男生来说，瘦了的确不太好看，我们男生都以‘壮’来撑起自身的颜值。因为瘦对于我们男生来说让别人感觉我们瘦弱不堪，另外一方面自身的身体健康也是非常容易受影响。那么我们应该如何快速的增肌呢？大家都知道要好好训练，但是其实除了训练之外营养也是必不可少的成分。

一、补充营养

其实在健身圈中始终流传着一句这样的话，肌肉的大小不是取决于你训练的强度，而是取决于你的日常饮食，所以说肌肉是吃出来的。这也就说明了饮食对于健身爱好者们的重要性，大家想要快速增肌就必须要遵守一个少食多餐的原则，在食物中尽可能多吃含有蛋白质和碳水成分高的食物，比如说：香蕉、鸡胸肉、鸡蛋白、牛肉等这些食物都是些不错的选择。当然了，大家也不光只顾着吃这些食物就能有增肌的效果，也要适当的配合一定的训练强度，不然我们变的不是壮，而是胖了！

二、掌握正确的训练方法

不同的训练方法对于我们肌肉的刺激也是不同的，训练方法多种多样从而锻炼自身的肌肉也是不同的，当我们使用小轻的训练器械是锻炼的是我们的肌肉耐力程度，而当使用大器械训练时则是锻炼我们肌肉的维度，所以这么说来正确的训练方法也是至关重要的！

1、负荷尽可能大一些

前一段文字咱们也都说到大器械和小器械对于训练者的锻炼程度了，如果你一直使用小器械锻炼的话，那么想必你肌肉的耐力一定非常出众，但是达不到那种大块肌肉的形成，只有经过大器械的训练你的肌肉会慢慢增大起来。那么怎样才可以算大负荷呢？其实很简单，在你自身力量最大化的前提下保证这个动作姿势标准就行，也就是说不要盲目去追求数量大小，只要把每个动作做标准就行。

2、间歇时间长一些

有些健身者会严格要求自己对这个动作要做几组一组几个，这种方法提倡，但是在间歇时也要保证肌肉有个放松的状态，不要一个动作做完为止，这样的话对于肌肉和关节会起到一个很大的伤害，所以一般建议一组动作做完时休息30S左右的时间。因为我们肌肉也需要恢复，在这个恢复的过程中肌肉才会慢慢的长，如果你天天高强度的训练，身体的疲劳感一直不断的累积，那么关节和肌肉的损伤就理你不远了。