健身，要先增肌还是先减脂？我来告诉你

导语：现在许多人健身都很漫无目的，一边想让自己的肌肉变的发达，一边又想让体脂率下降。互联网上的健身教程也日渐增多，今天收藏了一个帕梅拉虐腹，明天又去练习天鹅颈，很多人不知道自己的健身目标是什么。我们该如何判断自己适合健身还是减脂呢？又要选择什么方法呢？减脂和增肌能否一起进行呢？让我们一起来看看吧。

一般搞不清楚自己健身目标的分为两类人，一类是健身新手，另一类是盲目跟风锻炼的人。但是，健身新手不管做哪种健身运动，不管是有氧还是无氧训练，局部还是整体训练，都会起i减脂增肌的效果。首先，你要想清楚以下问题。

（一）明确健身目标

如果你现在是个小胖纸，并且非常想拥有魔鬼身材，那么建议你：先减脂。一般胖子身上都会很多多余的脂肪，手臂、腹部、大腿、臀部等部位都会有一些意志坚强的脂肪，肌肉含量很少。减脂的终极目标是达到BMI正常，体脂比例＜20%、体重＜身高-105、没有‘’大象腿‘’等局部脂肪等堆积现象。

但如果你想要更好的线条，结实的身形，建议你：先增肌。完美的身材离不开肌肉的帮助，力量训练实健身必不可少的环节。

1、减脂妙招

①12分钟的自由泳，可以消耗836KJ热量，每周进行三次，用时短且热量消耗大是省时的最好选择。注意是自由泳哦!能帮助我们更高效的减脂。

②每天保持行走一万步，可以消耗836KJ热量，用均匀适当的速度行走就可以，在有台阶、有坡度的地方行走可以更达到更好的效果。。

③20分钟以上的慢跑，慢跑属于有氧运动，可以充分燃烧体内多余脂肪，达到减脂的效果，但是一定要坚持到20分钟以上哦！

2、增肌妙招

①早15-20分钟起床，做一点徒手训练，天气好的的话可以选择慢跑加力量训练。

②妥善安排有氧运动，建议每周只做3-4次有氧运动，例如：打排球、踢足球等。

③多吃含有纤维素的食物如：燕麦、小米、荞麦等杂粮，还有黑豆、红豆、黄豆等豆类食物。

（二）减脂和增肌不可以一起进行

除了极少数处于新手期的健身小白外，其余大多数人没办法做到减脂和增肌一起进行。因为训练方式不同，健身的目标不一样，饮食上就存在非常大的差异性。

根据能量守恒定理，吸收多少东西与体内转化物质是相等的，吃得多，体重必然加重，减脂期必须保持热量增长为负值。然而，增肌期需要大量的热量和营养，必须保持热量增长为较大值。

结语：健身还是减脂也没有很难选择，你只要根据上面的步骤，你就可以找到适合自己的目标了，我们应该找对方法，根据自身需求量身选择，并且持之以恒，我们的目标终会实现的。一起行动起来吧！