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想要减肥快,有氧运动做起来,这几个动作快来学!

全球健身女主全球健身女主2023-05-27 09:43:370

一、深蹲踢腿

1、自然放松站立,双脚分开至与肩同宽,双手背在头后面,挺胸抬头收腹;

2、重心放在下半身,进行深蹲,使大腿与地面平行,然后缓缓站立;

3、将腿抬起,至大腿与地面平行,小腿与地面垂直,然后将小腿踢出,与大腿保持一条直线;

4、将腿放下,恢复初始位置,换另一条腿重复动作。

二、伸展卷腹

1、平躺在瑜伽垫上,收紧腹部,挺直腰背;

2、双腿并拢,双臂展开放在头顶,使整个人呈Y字形;

3、以臀部为支点,双腿屈起向上接近腹部,同时双手和肩部也向下弯曲与腿部接近,将两手放到腿下面。

三、平板跳跃

1、平趴在瑜伽垫上,两只手掌朝下手臂与地面垂直,脚尖蹬地,使身体保持平衡;

2、臀部微微向上,使身体与腿部呈倒V字形,双脚并拢;

3、双脚向两侧跳,然后再向中间跳使双脚再次并拢。

四、蹲起跳跃

1、自然放松站立,双手叉腰,挺直腰背,收紧腹部,两腿可以微微弯曲,双脚微微分开;

2、保持上半身直立,一腿向前一腿向后同时跳跃,并迅速蹲下,使将腿大小腿均互相垂直;

3、缓缓跳起,恢复初始姿势

五、交叉伸展

1、自然放松站立,两腿分开与肩同宽,腰背挺直,收紧腹部,手臂自然放在身体两侧;

2、保持上半身直立,一条腿向另一条腿后侧交叉,尽量向一侧拉伸,直至最大极限;

3、双臂向前,小臂弯曲,将双手微微弯曲,放于脸前;

4、缓缓恢复初始位置,手臂微微弯曲。

六、蹲坐提腿

1、 坐在瑜伽垫上,脚掌紧贴地面,收紧腹部,挺胸抬头;

2、双臂在身体后方,支撑住身体,使身体保持平衡;

3、双臂发力,撑起身体,使身体离开地面,双手双脚发力撑住;

4、同时左脚抬起,右手向前去碰左脚,然后恢复原始动作,右脚抬起,左手向前,触碰右脚。

结语:减肥初始都是非常困难的,不过要是想有完美身材,就要付出比常人更多的努力,忙碌不是借口,真正阻挡我们走向健康的,是心理的躲避与偷懒。而且常做有氧运动不仅仅是为了减肥,还有利于我们的心肺功能、加快代谢,从而减少我们身体里的垃圾和毒素,使我们的身体更加健康。如果你有减肥和锻炼身体的需求,那就快快按我们文中提到的六种训练方法运动起来吧!

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