老年人运动也有大学问，如何选择如何科学进行，我来告诉你

导语：生命在于运动，对于老年人也不例外。老年人通常退休后呆在家中打牌、逗鸟，想要运动却怕会磕到、碰到或者扭伤。那适合老年人的运动有哪些呢？老年人应该如何恰当的运动呢？我们一起来看看吧！

一、适合老年人的运动

1、散步

人到老年易得骨质疏松，身体素质也会大不如前，不适合做高难度、高强度的训练，散步便是一个不错的选择。人们常说“饭后走一走，活到九十九”，老年人可以在茶余饭后去小区或者公园里，选择平坦的道路散步，不仅可以活动筋骨，促进肢体灵活性，还可以促进肠道蠕动，治疗便秘。

2、太极拳

太极拳是我国自古就有的传统健身运动，更是有延年益寿的作用。对预防老年人的很多慢性疾病也有一定的作用。练习打太极拳，可以提高老年人身体的协调性，增强血液循环，还可以预防老年痴呆症、增强老年人身体关节灵活度,好处多多。

3、广场舞

当今社会老年人最喜爱的运动方式莫过于此，随着音乐的节奏，可以让全身都动起来。能使身体的心脑血管系统都得到锻炼，还可以缓解紧张的情绪。但是注意了一定要适度，并且选择舒缓的音乐节奏和低难度的动作。

4、游泳

老年人选择游泳的方式健身，可以避免在健身途中摔倒的问题，但是一定要做好热身运动和相应的安全措施，适量运动。游泳有助于老年人全身血液循环，提高身体免疫力，还有助于增加肺活量 ，延缓呼吸系统的衰退速度。

5、五禽戏

五禽戏的精髓是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物的日常动作、神态神情结合编制的一套练习运动操，据说他的弟子长久练习五禽戏，不仅活到了90岁，而且耳不聋，眼不花。五禽戏运动量很小，易于老年人长久的坚持，不仅可以强身健体，还可以锻炼心肺功能，提高身体协调能力。

二、老年人如何科学的运动

1、做好热身准备

在运动前做原地踏步、扩胸运动来进行热身。以免在运动过程中发生腿抽筋、胳膊不适等症状。

2、量力而行原则

千万不要盲目跟着感觉走，必须以自身状况为基础来选择适当的运动，不追求运动量，不选择登山、骑自行车等有危险性的活动，动起来即可。

3、做好自身保护

重点保护好膝关节、肘关节，在运动过程中，做好小幅度动作即可，不要盲目追求标准动作，不选择过于高难度的动作。

4、良好的生活规律

在科学运动的同时，保证充足的睡眠也很重要，日常饮食要规律注意荤素搭配，还要注意劳逸结合，不应该过度疲劳。

结语：以上这些小技巧和注意事项都学会了吗？老年人的运动不要急于追求效果，要根据自身情况适量、适当的运动。在运动前应做好准备，防止意外伤害发生。运动量每周保证三次就可以，运动后做好放松活动。快一起行动起来吧！千万记住，量力而行即可！