4个关于实现健身目标的真相

我们都希望通过锻炼达到预期效果，发挥最大的健身效应。

需要注意的是，你制定的健身计划要有可操作性。

以下是关于如何才能强壮二头肌和腹肌给出的一下训练技巧。

1：先做力量训练

这种训练和以往的训练方式有很大不同。身体要用几个星期来适应，坚持做下去，你就会惊喜的发现身体的变化。

先做力量训练，有助于调动更多的肌肉纤维，加强肌肉力量。运动后的一个月内，你会看到运动效果。身体脂肪含量越少，效果越明显。

友情提示：多做如深蹲，卧推，硬拉这样的训练。

2：增肌肌肉是长期训练的结果

一个月增重10磅体重不难，但这并不意味着这10磅全部长成了肌肉。肌肉含量会有增长，但大部分的重量是还是水分，糖原（储存在你的肌肉能量的碳水化合物），还有一部分脂肪。

年龄也是影响肌肉增长的因素。一个30多岁初学者会在两三个月内增加两到四磅的纯肌肉。但总的来说，减缓肌肉增长速度有助于稳定原有肌肉（更多的肌肉需要更多的能源），每年增加大约两磅的肌肉是比较适合的。

每年增加2磅，10年就是20磅的肌肉，这让你看起来和之前完全不同。

友情提示：每磅体重建议摄入1磅的蛋白质，0.4克脂肪，2克碳水化合物。注意饮食搭配，更有助于肌肉增长

3：减脂很容易

增加肌肉比例，也有助于加速减脂。你需要控制热量摄入。每周减去1磅的脂肪是比较合适的。

原先的体重影响你的减脂速度，你只需要控制热量摄入，坚持下去，就能看到效果。

友情提示：降低碳水化合物摄入能减少脂肪储存。

4：训练方案中存在缺陷

所有的健身方案，没有一个能做到完美，它们都各自存在缺陷。

你需要做的就是遵循训练计划，坚持每天都去完成一定量的训练，这样就能看到训练效果。即便过了很长时间才感受到肌肉增长，你也不能在中途放弃。

友情提示：配合力量训练是很有必要的，这能帮助你激活更多的肌肉纤维，影响激素变化。