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三八节福利,5种有效缓解痛经的瑜伽姿势,姨妈症患者的福音

全球健身女主全球健身女主2023-12-09 08:56:200

女神节刚过完,妇女节就来了!在这个特殊的节日里,大姨妈突然造访是一种什么体验?况且作为一个姨妈症患者,心情简直了。。。

但是,不要放弃治疗,除了各种药疗、理疗、食疗等来缓解姨妈症,别忘了还有一个,运动康复?!下面就来介绍这5种有效缓解痛经的瑜伽姿势(亲测,有效,需耐心坚持)。

1. 蚂蚱姿势

趴在垫子上,双手伸直压在骨盆下方聚拢,下巴贴在垫子上,双腿伸直向后上方抬起,抬到骨盆部位为止,维持动作。

作用:使子宫的弹性增强,收缩子宫,防止荷尔蒙的分泌。

维持动作30-50秒,反复2次以上。

2. 天桥姿势

平躺在垫子上,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧,腹部收紧,身体用力向上抬,肩膀贴在地上,从肩膀到膝盖保持一条直线,维持动作。

作用:增加子宫的弹力,缓解痛经,还能减掉小腹。

维持动作50秒,反复20次。

3. 芭蕾姿势

坐在垫子上,弯曲右侧膝盖,左腿向旁边伸直。左手把在脚尖上,右手弯曲成半圆形,向左腿弯曲身体。

作用:在拉伸小腿和脚腕、舒展腿部肌肉的同时还能伸展肋骨,能缓解腹部痛经。

维持动作20-30秒,做1-2次。

4. 船舷姿势

盘腿姿势坐在垫子上,右腿向后弯曲,双手交叉放在头后,身体伸直,向右腿方向弯曲,伸展左侧肋骨,视线放在天花板上。

作用:帮助矫正骨盆位置,促进血液循环,缓解痛经。

维持动作20-30秒,做1-2次。

5. 蝴蝶姿势

盘腿坐在地上,脚掌互相贴紧,双手抱在脚背上,身体向前弯曲,尽可能的将身体贴在腿上。

作用:刺激骨盆和骨关节,缓解痛经,对孕妇而言更是一项不错的瑜伽姿势。

维持动作20-30秒,反复1-2次以上。

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