迪丽热巴体态优美有秘诀吗？增强身体柔韧性，你也可以这样美

曾经在迪丽热巴拿奖的时候引起了热潮，因为她的照片非常美，整个体态非常优美，气质也非常优雅。迪丽热巴的柔韧性比较强，因为她是新疆姑娘，经常会跳舞。都说在生活中如果你会一门才艺，别人就会给你加分，因为多才多艺才会让你的整个人散发出来的气质不一样。想要拥有迪丽热巴那样的体态吗？其实也不是很难，只要增强身体的柔韧性，你也可以体态如此优美。虽然在日常生活中我们不能追求像明星一样，但是我们可以向她看齐。

身体的柔韧性对于瑜伽来说是有必要的，而且柔韧性能够让你的体态更加优美。柔韧性能够让你的身体更加灵活，在日常的活动中能够更加简单的去享受，对于一些拉伸练习也不会觉得疼痛。柔韧性强，还可以促进血液循环，减少运动后的肌肉酸痛，能够促进营养物质的运输，让肌肉组织变得更加有弹性。下面就和大家介绍一些增加柔韧性的动作，想要练习的小伙伴们快来一起练习吧。

第一：眼镜蛇式

首先仰卧在地面上，然后脸部朝下，下巴应该紧贴于地面。伸直双腿，双脚并拢在一起，膝盖绷直，脚趾向后拉，手肘慢慢的弯曲，将手掌放在胸部的两侧，手掌向下，紧贴于地面。吸气，通过双手用力挤压地面来使自己的身体悬空保持四到五秒。再次吸气，将手臂完全伸直，让身体进一步抬高，同时双腿要绷直，将身体的重量放在手臂和腿部，保持20秒。呼气，肘部慢慢的弯曲，将身体恢复到原来的状态，每组进行四到五次，然后进行身体的放松。

第二：站立前屈式

首先应该像站军姿一样目视前方，抬头挺胸，双脚并拢。然后吸气，双臂慢慢的过头顶伸展，掌心相向，吐气，将自己的手臂放在小腿的后方，慢慢的向下，让眼睛看小腿中间的空隙。尽量让自己的背部处于一条直线，身体慢慢的向下弯曲。同时还可以双手握住反侧走步，这样可以有效的放松头部和进步，但是时间过长会导致大脑充血，所以我们在持续10到15秒便可以恢复原来的姿势。

第三：鸽子式

放松身体，然后坐在地面上，进行四到五次深呼吸。双脚弯曲，向右边方向进行伸展。把双脚平放在地面上，两条膝盖应该位于一条直线。慢慢的用左臂弯钩住左脚背，左手往背后伸展，绕过脖子，并且两手相握，保持6到10秒。再一次进行深呼吸，还原到原来的位置。换另一边进行练习。

第四：船式

首先平躺在瑜伽垫上，然后双腿慢慢的抬起，同时也要让自己的上半身轻轻的起来，直到自己的手能够碰到膝盖。然后慢慢的弯曲膝盖，让自己的脚跟能够靠近臀部，之后缓慢的抬腿直到小腿与地面平行。在吸气过程中手臂应该向前延伸，手掌向上保持身体稳定，在呼气时伸直小腿慢慢向上，小腿与地面平行，同时保持背部处于一条直线。

在这里需要注意的是柔韧性，需要经常的练习，如果你每天都是坐在一个地方，那么长时间的久坐就会让你的柔韧性变得更差。尤其在每一次拉伸的时候不要太心急，不要太用力，如果感觉到肌肉有不适，那就立即停止，不要忍着疼痛去拉伸，否则会起到反作用。每一个过程都是需要循序渐进的，不能急于求成，也不能忘记最初的目标，坚持去做一件事情，它会给你带来意想不到的效果。加油吧，去练习，去改变。以上就是和大家分享的瑜伽动作，今天就讲到这里，下期我们再见。