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40岁女性如何抗衰老?年龄越大,身体机能下降,如何保持健康状态

全球健身女主全球健身女主2023-12-05 15:57:460

女性到了四十岁承受的压力应该是所有年龄段中最大的,因此用良好的心态去面对生活和身体的变化,才能很好的缓解这些压力,保持一颗青春、健康的心。

首先,女性到了四十岁,身体会有哪些变化呢?

第一个变化是骨骼和肌肉的变化,肌肉的质量和骨骼的密度在35岁后开始下降,同时烦人的脂肪也会随着肌肉的流失变多,身体的新陈代谢跟着降低。再加上家务活大多数都是女性负担,因此女性更容易骨质疏松,给广大女性太大了非常大的困扰。

针对女性提高骨骼密度,给大家推荐两个动作,第一个是深蹲,第二个是哑铃硬拉。

1、深蹲

肌力训练可以改变骨骼的力量,深蹲可以很好的锻炼下肢关节,长期的锻炼骨骼,使骨骼承受一定的压力,可以提高骨骼的密度,让骨骼更加强壮。再加上这个动作比较亲民,不需要什么机械就可以进行,每天多做几个深蹲,可以有效地强化下肢。

双脚分开与肩同宽,身体往后撤,并将身体的重心往下移,当大腿与小腿垂直的时候,静止1-2秒,恢复至动作。这个动作做3-4组,每组10-15次。

2、哑铃硬拉

深蹲是针对下半身骨骼的训练,而哑铃硬拉则是针对上半身骨骼的训练。这个动作可以很好的强化肩部和手臂关节,在举哑铃的同时,给骨骼施加压力,在不断的刺激之后,骨骼就会变得强壮。

两脚分开与肩同宽,站在哑铃的中间位置,俯身抓住哑铃,把哑铃提起,身体成一条直线的时候,停顿1-2秒,再慢慢把杠铃放下,重复2-3组,每周5-10次。

第二个变化是脂肪堆积还难减,到了40岁会发现就算吃的不多,活动量也不算小,却还是会变胖。这是因为随着身体的老化,新陈代谢也变得缓慢起来,雌性激素的分泌也跟着减少,就很容易导致腹部脂肪的堆积,因此很多妇女到了40岁,很容易变得大腹便便。

第三个变化是胶原蛋白流失,皮肤开始变得松弛,脸上多了许多皱纹。针对腹部脂肪的堆积问题,小编推荐大家一个非常有用的动作,那就是平板支撑。

平板支撑可以有效的刺激腹部肌肉,刺激核心肌肉群,对于减掉腰间的赘肉是十分有用的,另外平板支撑的操作性比较强,需要的器材比较少,非常适合居家的女性进行。

首先用肘部和脚尖支撑身体,手肘贴近瑜伽垫,身体呈一条直线,在动作的过程中保持均匀的呼吸,绷紧腹部和臀部,腹部要像钢铁一样坚硬。20到25秒一组,重复二到三组,可以在之后的训练中,慢慢增加平板支撑的时间,更好地刺激腹部肌肉。

针对这胶原蛋白流失的问题,小编建议大家保持充足的睡眠,还有合理的饮食,多补充富含蛋白质的食物,除此之外,一些科学的有氧运动是少不了的,多跑步,做瑜伽,进行一些球类运动都是很好的,最后很重要的是保持一颗年轻的心态,才能真的抗衰老,保护自己的身体。

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