肩怎么练才会变宽？这些细节做对了，不变宽都难

很多小伙伴都想把肩练宽，宽肩膀被认为是男人的象征，肩膀如果不宽阔，有再多的肌肉，身体也不会协调。很多人去健身房练肩都会遇到一个问题，那就是练肩需要坚持很长一段时间，才会有效果。下面我们就来了解几个动作，针对性的锻炼肩部，让你收获太平洋宽肩

首先是哑铃侧平举。

这是一个孤立动作，专门锻炼三角肌中束，对其他肌群的刺激比较小。但这个动作有很多的变式，比如说，在器材上或者绳索上做这个动作，让这个动作更加完整，锻炼肩部的张力。

其次是单侧训练。

单侧训练是把左右手臂分开训练的动作，每次只训练一边肩膀，可以在用哑铃训练完一边后，再换到另一边继续训练。在做这个动作的时候，要保持身体的稳定，不要让身体摇晃，找到助力来举起哑铃。

杠铃侧平举做的正确与否，决定着训练效果如何。

首先将双脚分开，与肩同宽，选择两个负重合适的哑铃。将哑铃放在身体两侧，从侧面往上举，直到与肩膀成为一条直线，在这个地方停顿几秒钟，再慢慢向下恢复至初始动作。在做这个动作的时候，肘部可以微微的弯曲，但是不要借力摇晃。

这个动作的常见问题有，第一个是起始位置的问题，很多人都以为这个动作的开始是弯腰、屈肘，再举起哑铃，但其实应该以双手垂直为起始动作。第二个问题是，很多人都会用借力来完成动作，所谓借力也就是摇晃身体，或者让朋友辅助完成动作，但这样是不对的，应该保持身体的直立，并且选择重量合适的哑铃。

第三个问题是把哑铃举的太高。实际上哑铃只需要举到双臂与地面平行就可以，并不需要继续向上让手肘贴近耳垂，更高的位置会减少对三角肌的刺激，而让斜方肌借力，导致肩部的张力不够，起不到训练肩部的作用。