练习背部的方法很多，想要有好的效果，就要注意这三大技巧

有人说在健身房里做了很多引体向上，但是依然没有感觉，有些人的肩部不好，但是背部练习同样也不好，无论是小白还是健身高手，他们总是会有很多理由来阻挠自己的进步。看着别人的硬拉水平在逐步提高，背部的厚度变得越来越厚，你还在为自己找借口吗？

即使背部看上去很宽，但是没有练过侧面就会缺乏背部厚度，想要更厚的背部肌肉，其实方法很简单，多做动作，这些有效的变式动作你都做过了吗？

动作有很多，我们可能永远也做不完，但是掌握了一个动作的技巧和训练中的关键，就能够让我们的训练有效果。在背部训练中需要加入一些新的动作，来给肌肉带来不一样的刺激，让肌纤维撕裂。

第一：增加划船训练频率

为了让自己突破瓶颈，在一些时间就会增加训练频率，通过划船或者水平拉的动作来达到我们想要的目的，就是为了激发肌肉对蛋白质的合成，让更多的蛋白质合成，同时可以有效的恢复肌肉，增加肌肉对动作的记忆。

肌肉的到的刺激越多，得到的锻炼就越多，身体就会变得更高效。当我们进行划船的时候，可能会后收肩膀，将他们从内旋的位置向后拉，而这样的动作就可以让肌肉得到有效的刺激，多做一些划船动作可以改善身体的不平衡，同时也会给肌肉带来新的刺激。

第二：通过硬拉给肌肉带来新的刺激

突然增加训练频率，这意味着给你的肌肉带来了新的刺激。新的刺激能够给肌肉带来新的增长，但是除了要注意训练量也要注意训练的强度，可以多增加一些水平拉的动作。

第三：结合硬拉和划船等复合动作

我们需要通过大重量和划船的复合动作来对中枢神经系统进行刺激，但是因为都是大重量动作，所以我们应该把动作安排在训练的首位，这样可以让我们的训练水平更加提高。同时也可以做一些补充动作，补充动作都是一些可以选择小重量的动作。