为了把肱二头肌练得大且好看，我们需要付出怎样的努力？

在我们身体中的肌肉中，除了自己的胸部肌肉是很重要的面子肌以外，我们手臂上的肱二头肌也是重要的面子肌，如果我们想要让自己的身材看起来更加的壮实，更加的好看的话，那么把肱二头肌练好以及练大，就是必做的事情之一了，那么我们该如何才能够把肱二头肌练得大且好看呢？

对于这样的一个问题，小编我想和大家说的，那就是如果自己想要练大肱二头肌的话，那么这样2个训练动作，就是自己应该需要去掌握的了。

一，杠铃弯举

在我们肱二头肌的训练动作中，这是一个为数不多可以使用较大重量的训练动作，我们如果能够把杠铃弯举做好的话。

就能够在很大程度上，让我们的肱二头肌去受到非常大的肌肉刺激，从而给肱二头肌带来一个很好的增长效果。

我们在做杠铃弯举的时候，所需要去注意到的要点，有这样两个，其一，那就是我们在做动作的过程中，需要去保持身体的稳定，当然，我们在做绝大多数动作的时候，都需要去注意到这样一点。

其二，我们在做杠铃弯举的时候，需要放慢自己的动作速度，并且将自己的注意力集中在肱二头肌上面，让我们的肱二头肌能够去得到更加充分的收缩发力。

另外，如果我们在做杠铃弯举这个动作的时候，发现自己不得不用摇晃身体的方式，去举起杠铃的话，那么就很可能是自己选择的重量过大所造成的，我们就需要适当的减轻自己的训练重量了。

二，哑铃专注弯举

这个训练动作可能有很多的朋友不是特别熟悉，特别是对于很多的新手朋友来说，自己可能都没有做过这个动作。

在小编我的观念中，如果我们能够把哑铃专注弯举这个动作做好的话，就能够在很大程度上让我们的肱二头肌得到非常好的肌肉刺激。

因为我们得要知道的是，自己在做这个动作的时候，就几乎只有自己的肱二头肌在发力，这就是这个动作名称的来源。

而我们在做这个动作的时候，要想把动作做好的话，就就最好需要去注意到这样三个点，其一就是需要保持身体稳定，不能够摇晃身体去做动作，只需要运动肘关节即可。

其二，则是需要做到快起慢落，也就是在举起哑铃的时候，让自己的动作速度稍微去做得快一些，并且呼气，然后在在哑铃下落的时候，动作速度就得慢一些，并且吸气。

其三，我们在做这个动作的时候，一定需要去注意到两侧的平衡，也就是说，我们不要一直去进行一侧的肱二头肌训练，在进行完一组左手的哑铃专注弯举以后，自己紧接着就需要去进行一组右手的哑铃专注弯举了。