跑20分钟，肌肉能酸痛两天！为什么会这样？如何恢复？

刚跑步的酸爽感我相信很多跑者一辈子都不会忘记！跑一天痛两天都是非常正常的，跑步的时候没什么感觉，但是跑完了以后休息一个晚上，第二天估计连走路都很困难!

我记得第一天跑步的时候，我体重80公斤，硬着头皮在操场上跑了两圈，走走停停，实在是太难坚持，说实话，800米真的不算远，但是第二天起床我就知道了跑步的厉害！

大腿臀肌真的是疼的要命，下楼梯都是非常难受，走一步瘸一步，第二天晚上就没有再去跑了，疼了两三天，真的是对跑步有了阴影，好在我没有放弃，到后来又不断的坚持！

其实很多人都遇到过跑20分钟，第二天，第三天肌肉很酸痛的问题，其实这个问题说大不大，说小也不小，非常影响跑步的体验感，很多人就是因为这样的原因而放弃了跑步！

跑20分钟，肌肉能酸痛两天，为什么会这样？如何恢复？作为一个曾经同样遇到过这样问题的跑步达人，我来给大家具体的讲一下吧！

跑20分钟，肌肉能酸痛两天，为什么会这样？

1. 没有运动基础

如果你平常没有运动的基础，运动量不足，身体素质跟不上，那只要一稍微运动，没跑多远多快，你的肌肉就会出现一定的损伤，导致我们肌肉酸痛！

2. 运动量过多

说实话，对于跑步新手来说，20分钟的跑步时间并不算短，身体根本无法适应这么大的运动量，肌肉也会出现损伤，导致肌肉酸痛！

3. 速度过快

跑步的时候速度越快，我们的身体承受的压力就越大，由于我们没有很好的运动基础，再加上过快的跑步速度，肌肉也会受到一定的损伤，从而导致肌肉酸痛！

跑20分钟，肌肉能酸痛两天！如何恢复？

1. 跑步前必须要热身

在我们跑步之前，我们一定要充分的热身，因为热身可以活动开身体，拉伸肌肉，保持肌肉的弹性和韧性，让肌肉做好充分的运动准备，这样可以最大限度的减少肌肉在跑步中的损伤！

跑步前一定要进行动态肌肉拉伸，一定要让身体温度提高，让身体足够灵活，让肌肉的弹性变强！

2. 早睡早起，补充营养

同样是相同的肌肉酸痛，如果你早睡早起，同时补充充分的营养，那么我们的酸痛感就会更快的消失！因为肌肉酸痛一般都是肌肉损伤引起的，早睡早起可以让身体充分的休息，让肌肉更快的恢复！

而且营养也是肌肉修复的必需元素，如果你的营养跟不上，那你的肌肉就很难修复，所以酸痛的时间也会加长！为了让你的肌肉更快的恢复，一定要摄入足够的蛋白质，维生素，碳水化合物！

3. 充分的按摩

现在跑步后按摩也是一种很好的放松方法！为了更好的放松身体，我建议大家用泡沫轴按摩，跑完以后用泡沫轴按摩臀部肌肉，腿部肌肉，这样可以很好的放松肌肉，促进血液循环，更大程度的减少酸痛感！