怎样才使肌肉长期增长？2个诀窍告诉你，让你的肌肉永保活力

全球健身女主2023-12-02 09:59:390阅

现在有很多的健身小伙伴们顾虑，自己辛苦锻炼的肌肉能够保持长期增长吗？这样才不会使自己变得衰老，各组织和关节退化，让自己的身体永远充满活力。今天小编就和朋友们聊聊这个话题。

诀窍一：制定两种不同的饮食计划，交替使用

众所周知，没有一种饮食计划可以起到两个方面的作用的，有过健身理论知识的人都清楚，我们的健美运动员在参加比赛前和训练过程中，吃得食物都有不同。想要长期增长肌肉，我们的碳水化合物和蛋白质能够长期充足的供给肌肉所需。还要保持消耗量和摄入量的平衡，例如我们在训练时，我们的肌肉长了4磅，但是随着脂肪的燃烧，也会造成肌肉的流失，所以我们制定不同的两种饮食计划很有必要。

1、我们首先制定一套增肌的饮食计划，保证一日三餐的正常进行外，还要增加早餐和中餐之间的小吃，我们可以多吃一些鸡胸脯肉或者高蛋白粉、水果。爱健身的人都知道，下午是进行力量训练的最佳时段，所以在训练前我们适当喝一些高蛋白饮料以及碳水化合物，保证血液中持续的氨基酸流，时间在训练前一个小时前摄入最好。

我们经过高强度的训练，肌肉力量已经达到力竭，确保晚饭正餐的营养后，我们还要在训练后30分钟摄入高蛋白饮料，摄入量在30克左右为最佳，这样才能使氨基酸重建肌肉，同时也不会造成因为蛋白质的摄入量过多，影响碳水化合物的吸收速度。每个懂得健身常识的人都清楚，晚上我们的新陈代谢工作正常进行，会消耗我们体内的氨基酸含量，为了每时每刻的保证肌肉增长，维持氨基酸的含量是有必要的，这是我们会在晚上摄入一些少量的碳水化合物，过量的话，就会体内脂肪超标。

2、其次就是再制定一份减脂的饮食计划。在保证三餐摄入的热量以外，在以上说的几个环节要进行低脂肪食物的摄入，注意摄入的时间。特别提到的是，在晚餐的时候尽量不要吃复合碳水化合物，这样有助于身体脂肪的燃烧。

诀窍二：科学调整好肌肉休息的时间

从生肌的原理上不难看出，我们肌肉的生长快慢和肌肉的恢复有很大的关系，有的健友们错误的认为，只要自己每天汗流浃背的训练，肌肉就会长得很快。实际不是这样，我们肌肉恢复好了，才能是身体上的肌肉围度和体积发生变化。

健友们想要让自己的肌肉长期增长，就要科学的调整肌肉休息的时间。研究证明我们健身者经过高强度训练后，连续休息6周对于身体肌肉的增长没有太大的影响，但是生病或者受伤除外，小编在这里说的是正常的肌肉恢复期，时间天长，对于每天训练的人来说，确实不能适应，建议朋友们每半年停止训练2周左右就可以了。这样在肌肉恢复的同时，也会使我们运动的身体活力满满。