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感觉胸肌两侧不一样大?学会这个方法,平衡两侧肌肉

全球健身女主全球健身女主2023-12-01 22:58:260

在我们的健身训练中,如果我们想要把自己的身材练好,让自己拥有一个较好的身材的话,那么自己就很可能,会去遇到很多各种各样的问题,其中,就可能会去遇到这样一个关于肌肉不平衡的问题,那就是会感觉自己的胸肌两侧不一样大,比如会发现自己的右边胸,要比左边胸肌大很多。

对于这样的一个问题,小编我想说的是,这对于我们很多的朋友来说,都会是一个比较常见的问题,因为我们得要知道的是,自己会有常用手和不常用手。

如果自己是右撇子的话,那么自己的右手就可能会用得多一些,然后自己身体右侧的肌肉,就很可能会强于左侧的肌肉,于是乎,就会出现诸如两侧胸肌不一样大的问题。

而如果我们想要解决自己胸肌两侧不一样的问题,或者说缩短胸肌两侧的差距的话,那么在小编我的观念中,我们最好去采取这样的一个方法。

这个方法,就是使用史密斯训练器去进行单侧的卧推动作,也就是用一只手去进行史密斯卧推动作,这样就能够在一定程度上,去帮助我们解决左右胸肌不平衡的现象了。

一,如何把这个单侧史密斯卧推动作做好

首先,我们在做这个动作之前,一定需要去选择一个合适的训练重量,一般来说,选择一个略大于我们平时做卧推的一半重量即可。

这也就是说,如果我们平时做史密斯卧推时,用的是一百公斤的话,那么在做单侧的史密斯卧推动作时,去使用六十公斤的训练重量就是比较好的了。

其次,我们在做动作的过程中,最好是在做完了一组杠铃卧推,或者是做完了一组史密斯卧推以后,再去增加一组弱侧的单边史密斯卧推。

在做这个单侧史密斯卧推时候,我们还需要去注意到的,那就是要在做动作的过程中,去保持自己身体的稳定,不能够让自己处于摇晃的状态下去做动作,否则自己就难以或得很好的训练效果了。

对此,小编我还想和大家说的,那就是我们可以在做完了一组平板卧推以后,去增加做一组弱侧的单侧史密斯卧推,然后在做完了一组上斜卧推以后,就可以增加一组弱侧的单侧史密斯上斜卧推了。

二,单侧史密斯卧推的训练效果

关于这个动作,我们得要知道的是,自己在做单侧史密斯卧推的时候,自己身体中是只有一侧的胸肌参与动作的,也就是说,在做动作的过程中,自己只练到了胸肌的弱侧。

如此一来,就能够在很大程度上,去让自己的弱侧胸肌受到很好的肌肉刺激,从而让自己的弱侧胸肌去获得更好的增长效果,进而就可以缩短自己两侧胸肌的差距了。

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