肥胖人群想要快速瘦身，3个减脂锻炼方法，助你梦想成真

自己身体好了，才是对家人最好的保护。这句话对于经常健身的人来说，一点也不陌生，经济发展快，人们的生活水平提高的也快，饭桌上高热量的食物逐日增多，使我们的身体也发生了很大的变化，一些肥胖者随之而来.

这些肥胖人群包括我们的上班族，还有在校学习的学生，着实让家长头疼，肥胖会给我们带来活动的不便、影响我们的智力，严重的还会影响到我们身体的健康，快速的把脂肪减下去，成为人们健身的目标和梦想，3个减脂锻炼方法，助你梦想成真！

1、进行俯身登山跑训练，锻炼时逐日增加锻炼强度

身体跪姿在地毯上，双臂伸直垂直地面，使手掌垂直于肩关节，双臂之间的距离与肩同宽，身体向上撑起，在做这个动作时要注意腰部不要下塌也不要拱起腰、背和臀部，只要让身体保持中立位置就可以了，运动时收紧腹部和臀部，双腿交替向胸部处提膝，使膝盖触碰胸部，身体保持稳定，膝关节收缩，这样会使你腹部的脂肪燃烧的更加剧烈，我们在进行这个动作练习时，锻炼强度可以逐渐增长，第一天每组做40个，第二天和第三天依次上涨20个，对于健身新手，第一天每组做20个，随着自己身体的适应逐渐增加训练个数。

2、进行经典鳄鱼爬运动，增加练习组数

顾明思议就是做像鳄鱼爬行的动作练习，身体俯卧在地面上，双臂伸直支撑地面，双手略宽于肩，双脚并拢向后伸直，前脚掌着地，身体保持中立位置，运动时，收缩腰部和腹部肌肉，开始前，先做一个基本俯卧撑，当身体下降时，向外展髋左腿向前迈步，用左膝盖去触碰左肘，然后换向外右展髋右腿向前迈一步，用右腿去触碰右肘，左右交替协调动作向前运动，注意动作过程中要保持身体平衡，速度要慢，我们开始每组做15个。

3、进行抬腿交叉触膝动作练习，延长动作的运动距离

身体平躺在地面上，双手交叉放在头部，大腿分开比肩略宽，膝盖弯曲，屈角大约45度，身体上半身贴紧地面，运动时抬起左腿向上运动，使左膝盖去碰右肘，身体胸部以上部位稍抬起，收缩腹部肌肉，然后换右腿练习。做动作时，放慢速度。注意调整自己的呼吸，动作熟练以后加快速度让腹部肌肉收缩力加强，更好燃烧脂肪。

再好的健身运动，也要有健康的饮食计划，建议新手们做一个适合自己的饮食计划，食物安排从减脂出发，双管齐下，你的脂肪量会逐渐减少，减肥效果会更加明显。