肥胖人群想要快速瘦身,3个减脂锻炼方法,助你梦想成真
自己身体好了,才是对家人最好的保护。这句话对于经常健身的人来说,一点也不陌生,经济发展快,人们的生活水平提高的也快,饭桌上高热量的食物逐日增多,使我们的身体也发生了很大的变化,一些肥胖者随之而来.
这些肥胖人群包括我们的上班族,还有在校学习的学生,着实让家长头疼,肥胖会给我们带来活动的不便、影响我们的智力,严重的还会影响到我们身体的健康,快速的把脂肪减下去,成为人们健身的目标和梦想,3个减脂锻炼方法,助你梦想成真!
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1、进行俯身登山跑训练,锻炼时逐日增加锻炼强度
身体跪姿在地毯上,双臂伸直垂直地面,使手掌垂直于肩关节,双臂之间的距离与肩同宽,身体向上撑起,在做这个动作时要注意腰部不要下塌也不要拱起腰、背和臀部,只要让身体保持中立位置就可以了,运动时收紧腹部和臀部,双腿交替向胸部处提膝,使膝盖触碰胸部,身体保持稳定,膝关节收缩,这样会使你腹部的脂肪燃烧的更加剧烈,我们在进行这个动作练习时,锻炼强度可以逐渐增长,第一天每组做40个,第二天和第三天依次上涨20个,对于健身新手,第一天每组做20个,随着自己身体的适应逐渐增加训练个数。
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2、进行经典鳄鱼爬运动,增加练习组数
顾明思议就是做像鳄鱼爬行的动作练习,身体俯卧在地面上,双臂伸直支撑地面,双手略宽于肩,双脚并拢向后伸直,前脚掌着地,身体保持中立位置,运动时,收缩腰部和腹部肌肉,开始前,先做一个基本俯卧撑,当身体下降时,向外展髋左腿向前迈步,用左膝盖去触碰左肘,然后换向外右展髋右腿向前迈一步,用右腿去触碰右肘,左右交替协调动作向前运动,注意动作过程中要保持身体平衡,速度要慢,我们开始每组做15个。
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3、进行抬腿交叉触膝动作练习,延长动作的运动距离
身体平躺在地面上,双手交叉放在头部,大腿分开比肩略宽,膝盖弯曲,屈角大约45度,身体上半身贴紧地面,运动时抬起左腿向上运动,使左膝盖去碰右肘,身体胸部以上部位稍抬起,收缩腹部肌肉,然后换右腿练习。做动作时,放慢速度。注意调整自己的呼吸,动作熟练以后加快速度让腹部肌肉收缩力加强,更好燃烧脂肪。
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再好的健身运动,也要有健康的饮食计划,建议新手们做一个适合自己的饮食计划,食物安排从减脂出发,双管齐下,你的脂肪量会逐渐减少,减肥效果会更加明显。