锻炼胸肌注意这2点，把胸肌锻炼得更有型，形状更好看

胸肌锻炼是我们必须要做的，因为胸肌是我们身体正面的视觉焦点，一个陌生人在互相打量的时候，胸部绝对是最容易被人看到的，一个人能够有比较大的胸肌，就会让人觉得非常强壮和可靠，所以健身的时候无论从什么目的出发，胸肌都是必练的。

我们的胸肌结构比较简单，至少比我们的背部肌肉简单的多，因为背部的肌肉是非常复杂的，他有很多块肌肉组成，我们在锻炼背肌的时候需要想尽办法孤立各个肌肉进行锻炼，比如肩袖肌群和背阔肌。

但是我们在锻炼胸肌的时候就不需要这么复杂，因为我们的胸部肌肉就只有胸大肌和胸小肌，而胸小肌又是那种不需要特别对待的肌肉，所以我们在锻炼的时候就可以节省很多的时间了，找肌肉的感觉也是比较快的。

但是我们在锻炼胸肌的时候也是需要注意一些地方的，因为胸肌这个肌肉是一个比较大的肌肉，虽然结构简单，但是想要锻炼的好看却一点都不简单，而且和胸肌相关的技术是非常多的，我们需要注意以下两点。

第一点，在锻炼胸肌的时候注意胸肌的薄弱点。我们很多人在锻炼胸肌的时候主要的薄弱点在三个地方，一个是我们的胸肌上部，一个是我们的胸肌下缘，最后是胸肌的中缝。其中胸肌的下缘是最容易忽视的。

我们在锻炼的时候，胸肌上部是肉类最少的部分，如果胸肌上部肉量不足，就会显得胸肌非常薄，没有很强的立体感，所以我们在锻炼胸肌的时候，上部是一定要针对性的强化的，而强化的方法也很简单，我们可以用上斜平板卧推。

胸肌的中缝可以使得我们的胸肌看起来更加有立体感，因为胸肌维度很大的时候，想要看起来非常饱满，就需要我们的胸肌中间有比较深的沟壑，但是很多人都没有注意到这一点，没有做夹胸一类的动作进行强化。

胸肌的下部是胸肌肉量最多也是最容易忽视的地方，我们可以用下斜平板卧推进行锻炼，胸肌下部不够饱满就会显得胸肌肉量不足，没有胸肌非常饱满的感觉，会有一种胸肌比较扁平的感觉。

第二点，在锻炼胸肌的时候，杠铃平板卧推永远是最重要的。我们在锻炼胸肌的时候，把杠铃平板卧推放在第一个动作，因为这个动作是锻炼我们胸肌最好的动作，而且是一个复合的动作。

在锻炼的时候可以刺激胸肌的整体力量增长，很多人训练的时候把哑铃卧推放在前面，这是非常错误的，因为哑铃卧推更多的是增强胸肌的稳定性和平衡性，而对胸肌的力量增长远远比不上杠铃平板卧推。

但是这个动作虽然对力量增长很大，但是对我们的胸肌整体维度锻炼并不是完美的，还是需要我们进行胸肌的形状调整，具体的参考第一点。