膝盖不好并非不能去跑步，只要你知道以下这几点

现在不少人都有膝盖情况不好的问题，有可能是因为南方春天湿气较重，春雨绵绵，也有可能冬天时“老寒腿”犯了些小毛病，也有可能是日常没有注意保护，当然对于更多的人，可能都是平时运动时候，疏于对膝盖足够的重视。总之，膝盖问题现在男女老少，青年老年，都十分常见。

随着国力发展，也越来越多人开始进行日常锻炼，而各种城市的马拉松跑步，无疑是许多人的首选。但是如果膝盖不好的话，该如何去跑步，还是说压根就不能跑步？跑步时候，我们又该注意什么。

只要你不是先天疾病，到动辄走路都会损伤膝盖的严重情况下，那么基本都可以参加跑步。虽然跑步在不少人眼中，是十分伤膝的运动，但是换句话说，其实膝盖容易受伤，也是因为锻炼不足，所以才造成膝盖孱弱的。

首先在跑步时候，我们要注意跑步的姿势。在跑步时候，我们要注意落地顺序。跑步自然最优顺序是脚尖、脚掌、后脚跟依次着地，而且落地时候，腿部要略微弯曲，而不是直直的蹬在地面，这样不仅容易让地面反作用力直接作用于膝盖，让膝盖受力过多，而且还容易造成小腿变粗，那些爱美的小姐姐，想要练出大长腿，一定要注意哦。

其次是在跑步之前，我们也要进行热身拉伸动作。如果你稍加留意，你会发现一些经常锻炼瑜伽的人，跑步反而不容易受伤。因为他们的关节较为灵活，如果你在跑步时候，进行事前拉伸，可以让膝关节分泌“润滑液”，让你关节更加灵活，缓冲更足。

再次是跑步的时候，要注意距离和速度。一般而言，正常的健康跑者，一周跑步不要超过40公里以上，除非是想要突击锻炼，参加比赛。这算到日常，其实一天不要超过5000-8000米。那些动辄就十公里、20公里，则是会让你膝盖很容易受伤跑坏。

至于跑步速度，许多人跑步是为了瘦身变得匀称，而不是增加自己爆发力和提升最高速度，所以有氧跑步是慢跑，而不是快跑。慢跑也能让你更加分心到关注肌肉情况，助你跑步变得更加惬意。

最后则是跑步环境。跑步环境分为自身环境、场地环境和天气环境。过于严寒或者过热，肯定不要跑，容易中暑或者腿脚发麻。自身则是要配上缓冲好的鞋子，甚至护膝，免得跑的太远之后，容易动作变形受伤；场地环境如果可以，最好选择塑胶跑道，而不是公路，喜欢自然的话，可以优先选择沙滩，而不是山路、公园石子路哦。