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想把肩膀练得宽大壮实?做推举动作时,你要避开这2个错误

全球健身女主全球健身女主2023-12-01 21:57:560

对于我们很多的健身增肌者来说,如果自己想要把肩膀练得宽大一些,以及壮实一些的话,那么就最好需要在进行健身训练的过程中,去进行适当的肩部肌肉强化训练了,而在我们的肩部肌肉强化训练中,就有很多并且各种各样的训练动作,其中推举类的训练动作,就是很重要的肩部肌肉训练动作之一了。

在小编我的观念中,肩部训练中的推举类训练动作,对于我们大多数的朋友来说,都可能会是一类比较难的训练动作。

因为我们在做腿举类训练动作的过程中,所需要去注意的问题,和需要做到的要点,以及需要去避开的错误,对于我们来说都是非常多的。

就比如这样的2个错误,如果我们不能够在练肩的过程中,去有效的避开的话,那么就很可能会对自己的肩部肌肉训练造成很大的负面影响。

反之,如果我们能够有效的去避开的话,就能够在很大程度上,去让自己更加有效的进行肩部肌肉强化训练。

那么接下来,小编我就给大家介绍一下这样2个错误,希望能够对大家有所帮助,进而能够去更好的进行肩部肌肉的强化训练。

一,杠铃的运动轨迹不是一条直线

对于我们很多的健身新手朋友来说,在刚开始做一些推举类动作的时候,比如在做杠铃推举这个动作的时候,很可能就会犯这样的一个错误。

所以说,我们很多的新手朋友,在初次做杠铃推举的时候,最好能够去对着镜子做,又或者是让别人帮自己看一下,录一下像,从而帮助自己更好的去调整动作。

我们得要知道的是,如果自己在做杠铃推举的时候,出现了杠铃的运动轨迹不是一条直线的这种现象的话,那么就很可能会对自己造成较大的负面影响。

一方面会让自己的练肩效果的大减,而另一方面则可能会增大自己肩关节受伤的几率,比如说肩部损伤等等情况。

所以说,我们在做任何的推举动作时,不管是杠铃推举还是哑铃推举的时候,杠铃或者哑铃的运动轨迹都应该让其保持一天直线的运动轨迹。

二,下背部过伸

这也是一个我们很多的朋友,在做腿举动作的过程中,会去犯的一个错误,特别是在做很多的坐姿推举动作时。

比如我们坐在一个直角凳上去做杠铃推举的时候,当自己的力量不足,或者是杠铃的训练重量比较大的时候,就可能会出现这样一种情况,也就是会让自己的臀部过多的前移,从而出现下背部过伸的纤细。

所以说,我们在做推举类训练动作的时候,所选取的训练重量,应该是适合自己的重量,而不要去选择较大的重量去进行,并且要让自己的臀部,去紧贴直角凳子的夹角位置。

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