自己的驼背太难看？学会这个动作，帮你有效改善体态

在我们的健身训练中，说到体态问题，小编我不知道大家熟悉与否，如果我们对健身有一定了解的话，那么对于一些比较常见的体态问题应该是比较熟悉的，其中就有这样一个比较常见的体态问题，那就是驼背了，说到驼背，大家应该就不会陌生了，并且我们有很多的朋友可能都会或多或少的有一点驼背。

在小编我的观念中，如果我们感觉自己的驼背太难看，想要去改善这个体态问题，从而让自己的身材变得更加挺拔，更加好看的话，那么一定的健身训练是可以帮助到自己的。

一般来说，如果自己出现了驼背这个体态问题的话，那么很大的原因，就可能是自己的背部肌肉过于孱弱导致的。

也就是说，如果我们想要改善自己的驼背问题的话，那么就最好需要在健身训练中，去进行一定的背部肌肉训练。

那么接下来，小编我就给大家，从2个方面介绍一个较好的练背动作，这个动作就是背部训练中的高位绳索面拉。

一，如何做好高位绳索面拉

我们在做这个动作的时候，如果想要获得一个较好的训练效果，从而改善自己的驼背的话，那么自己所需要去注意的问题还是比较多的。

首先，我们在做动作之前，要有一个较好的准备姿势，这个准备姿势就是需要让自己处于一个抬头挺胸收腹的状态，不能含胸驼背去做动作。

其次，在将绳索拉下来的过程中，需要让自己的大臂与躯干垂直，也就是与地面平行，并且将绳索的中间位置拉至自己的面部即可。

在将绳索拉至最低点的时候，还应该去尽量收紧自己的肩胛骨，持续收紧三秒左右的时间，就能够给我们带来很好的练背效果了。

并且，在做动作的过程中，我们还应该做到快下慢放，因为在放回绳索的过程中，自己的背部肌肉是处于离心收缩状态的。

二，这个动作给我们带来的训练效果

小编我在前面说到了，那就是自己之所以会出现驼背的体态问题，是因为自己的背部肌肉比较弱所造成的。

但我们更应该知道的，那就是主要造成我们驼背的是哪部分的背部肌肉，一般来说，这部分主要造成我们驼背的肌肉，就是自己的斜方肌中下部，以及肩胛骨周围的肌肉了。

而我们在做高位绳索面拉的过程中，自己的斜方肌中下部，和肩胛骨周围的肌肉在很大程度上都会受到非常好的肌肉刺激。

这也就是是为什么小编我会说高位绳索面拉，是一个很好的，可以改善我们驼背问题的一个训练动作了。

最后，小编我想说的是，这个高位绳索面拉是一个我们每天都可以去做的动作，一般来说，我们可以在每天的训练结束之前，去做四组左右的动作是比较好的。