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自己的驼背太难看?学会这个动作,帮你有效改善体态

全球健身女主全球健身女主2023-12-01 21:54:170

在我们的健身训练中,说到体态问题,小编我不知道大家熟悉与否,如果我们对健身有一定了解的话,那么对于一些比较常见的体态问题应该是比较熟悉的,其中就有这样一个比较常见的体态问题,那就是驼背了,说到驼背,大家应该就不会陌生了,并且我们有很多的朋友可能都会或多或少的有一点驼背。

在小编我的观念中,如果我们感觉自己的驼背太难看,想要去改善这个体态问题,从而让自己的身材变得更加挺拔,更加好看的话,那么一定的健身训练是可以帮助到自己的。

一般来说,如果自己出现了驼背这个体态问题的话,那么很大的原因,就可能是自己的背部肌肉过于孱弱导致的。

也就是说,如果我们想要改善自己的驼背问题的话,那么就最好需要在健身训练中,去进行一定的背部肌肉训练。

那么接下来,小编我就给大家,从2个方面介绍一个较好的练背动作,这个动作就是背部训练中的高位绳索面拉。

一,如何做好高位绳索面拉

我们在做这个动作的时候,如果想要获得一个较好的训练效果,从而改善自己的驼背的话,那么自己所需要去注意的问题还是比较多的。

首先,我们在做动作之前,要有一个较好的准备姿势,这个准备姿势就是需要让自己处于一个抬头挺胸收腹的状态,不能含胸驼背去做动作。

其次,在将绳索拉下来的过程中,需要让自己的大臂与躯干垂直,也就是与地面平行,并且将绳索的中间位置拉至自己的面部即可。

在将绳索拉至最低点的时候,还应该去尽量收紧自己的肩胛骨,持续收紧三秒左右的时间,就能够给我们带来很好的练背效果了。

并且,在做动作的过程中,我们还应该做到快下慢放,因为在放回绳索的过程中,自己的背部肌肉是处于离心收缩状态的。

二,这个动作给我们带来的训练效果

小编我在前面说到了,那就是自己之所以会出现驼背的体态问题,是因为自己的背部肌肉比较弱所造成的。

但我们更应该知道的,那就是主要造成我们驼背的是哪部分的背部肌肉,一般来说,这部分主要造成我们驼背的肌肉,就是自己的斜方肌中下部,以及肩胛骨周围的肌肉了。

而我们在做高位绳索面拉的过程中,自己的斜方肌中下部,和肩胛骨周围的肌肉在很大程度上都会受到非常好的肌肉刺激。

这也就是是为什么小编我会说高位绳索面拉,是一个很好的,可以改善我们驼背问题的一个训练动作了。

最后,小编我想说的是,这个高位绳索面拉是一个我们每天都可以去做的动作,一般来说,我们可以在每天的训练结束之前,去做四组左右的动作是比较好的。

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