为什么你每天都去跑步，身体还没有瘦下来？来找一下原因吧

全球健身女主2023-12-01 21:51:440阅

很多人去健身房健身的时候都喜欢在跑步机上跑几圈做一下热身，也有的每天都坚持在跑步机上跑几个小时想要减肥。当你在外面吃大餐有罪恶感的时候，你也会常跟朋友说我要去跑步了，其实大多数人都知道跑步是能减肥的，实际上科学家也证明跑步是有利于瘦身的。但是很多人就感到疑惑，为什么我跑了那么久，身体还没瘦下来，肚子上的小肚腩也还在？

这可能你有一些对跑步的误解了，下面告诉你跑步减肥没效果的原因。第一，跑完步之后有严重的代偿心理。你可能想我这么辛苦的跑步，今天也流了好多汗肯定会瘦下来几斤。一定要好好的补偿我自己。实际上你说摄取的食物热量远远高于你跑步所消耗的能量。健身后你也会无意识的进食来补偿运动后消耗的能量或者更少的活动。这样消耗的脂肪会回来当然不会瘦了

第二，认为一次跑步消耗能量非常大。这种错误的观念也存在在许多热爱跑步健身的人群中。其实一次跑步消耗掉的脂肪非常少，跑步流了那么多的汗以及带来的饥饿感消耗的是你身体的能量，而不是脂肪。但是让你身体变瘦的恰恰是身体上脂肪的消耗。有数据表明，跑步时每分钟大约消耗14千卡的热量，而一块巧克力带来的热量就有245千卡。所以不要高估跑步效果

第三，没有维持跑步量。有些人因为跑步太累或者认为一次跑步就可以有明显效果等原因没有坚持每天去跑步。凡事都是量变到质变的过程。跑步廋身没有一定的运动量就不可能有瘦身的显著效果。所以每天要抽出固定的时间来跑步非常必要。坚持跑步你原先减下的脂肪才不会长回来，身体不会出现反弹长此以往你会发现自己已经瘦下去了。

特别是平时工作忙的朋友更要挤出时间来跑步，最好可以固定一个时段去跑步，因为一定的运动量和同样的时间段会产生惯性形成肌肉记忆，久了你的身体会接受这个模式不会有反弹的情况。也可以约几个跑友互相打卡监督，这样更有效果。