掌握这几个瑜伽体式，拥有修长的天鹅颈不是梦，快来试试

在现代人的审美中，A4腰，蝴蝶骨，筷子腿等等都成了好身材的必备条件，但是如果想要使一个人的气质得到本质提升，除了内在的修养之外，天鹅颈也是一个重要的加分项。试想一下，如果你的身材和气质都非常完美，但脖子却又粗又短，是不是感觉非常尴尬呢？

也许有小伙伴们会说，脖子的长度是天生的，即使我想要拥有天鹅颈，也没有办法呀。的确是这样，现代人大部分都属于低头一族，每天面对着电脑和手机，脖子在一天中的大部分时间都处于弯曲状态，很容易导致颈部疾病，致使颈部线条不够优美，这也成为了困扰大多数人的一个重要问题。

天鹅颈有四个标准：细，长，直，白。如果你的脖子长度小于六厘米的话，那么你就属于短脖子，就必须引起重视了。我们都非常熟悉的刘诗诗就是典型的天鹅颈，她整个人的气质都非常安静沉稳，让人感觉非常舒服，这也与她从小练习舞蹈的经历有关，从她的经历中我们也可以看出，经过适当的后天训练，天鹅颈是可以训练出来的。

所以即便你的脖子并没有那么长，那么细，你也不应该因此放弃，每天抽出几分钟的时间来练习以下几个训练动作，相信你也可以拥有天鹅颈，蜕变成为气质女神。

瑜伽训练体式一：骆驼式

准备一张瑜伽垫，保持背部挺直，跪在瑜伽垫上。将双腿分开，距离与肩同宽，将脚背完全伸展开来，并紧贴在瑜伽垫上，延伸脊柱，使背部慢慢向后压，尽量与地面保持平行。深吸一口气，使胸腔完全打开，身体慢慢向上提。呼气，双臂后移，抓住双脚的脚踝，头部自然下沉。保持这样的状态约一分钟左右的时间就可以了。

瑜伽训练体式二：鸽子式

将身体完全放松，挺胸抬头，坐在地面上。深吸一口气，将双腿自然弯曲并向身体的右前方慢慢伸展，注意在动作的过程中，双腿要始终紧贴地面。保证双膝呈一条直线，将后侧腿的小腿上勾，直至与地面垂直，绷紧脚背，右手手臂向身体的后方伸展，勾住右脚的脚背。双手紧握在身体的后背部停留五秒钟，保证呼吸均匀。然后还原回动作的起始位置，换边，重复同样的动作方式。

瑜伽训练体式三：上犬式

将身体俯卧在地面上，双臂自然放在身体两侧，慢慢伸直双臂，顺势抬起上半身，直至上半身与地面垂直。双腿打开，距离与髋部同宽，脚背平铺，并尽量向身体的后方伸展。深吸一口气，使胸腔完全打开并抬高，双脚直至大腿前侧微微上抬，目视前方，停留五秒钟左右的时间。呼气，返回动作的起始位置。

大家在完成这几个练习动作的时候，一定要注意利用颈部发力，这样才能对颈部产生一定的训练效果。但是一定要注意把握好动作的力度，因为我们的颈部是非常脆弱的，一旦用力过猛，就很容易出现受伤现象，所以大家在练习时一定要注意好力度的把握，健康安全的完成训练。