练出好身材，2个要点2个动作，帮你快速解决

随着我们生活水平的提高，健身越来越受到我们的欢迎，在很多小伙伴的眼里，拥有一个好身材是他们梦寐以求的事情，同时，健身是塑造身材最有效的手段之一，但是我们知道这不是一件简单的事情，需要我们付出很多的时间和精力，同时，我们还需制定一份详细的健身安排。

首先我们需要做的是了解自身当前的情况，找到适合自己锻炼的健身动作，并且能够坚持训练训练，但是在健身的时候我们还需要注意的我们的准备工作，虽然看上去与健身无关，但是对我们的效果产生很大的影响，现在就给大家简要介绍一下练出好身材，两个要点两个动作，帮你快速解决。

1.饮食搭配

饮食虽说不在健身的动作行列，但是它是健身过程当中我们必须要注意的一个地方，我们的训练的目的是为了改变我们的身材，也就是我们需要减脂增肌，我们必须要保证我们摄入的热量小于我们消耗的热量，这个时候我们的健身才是有效的，否则，我们的一切训练将失去它的意义。

最后，在饮食搭配的过程当中我们还需要注意一些地方，少食多餐是这个阶段的一个重要的原则，同时为了控制我们摄入的热量，为了我们的健身效果，我们不应该过分的沉迷于热量较高的食物，尽管这些食物是我们的最爱，同时我们还要杜绝暴饮暴食和为了健身绝食或者少吃，我们必须要保证我们的身体需要。

2.休息安排

一个完善的休息时间安排也是一个完整的训练计划不可或缺的一部分，虽然看上去不是那么的显眼，但是对于我们的整个健身过程起着非常重要的作用，无论是什么样的训练过程，我们都有必须保证我们能够得到足够的休息时间，让我们得到充分的恢复。

最后，关于休息时间的安排我们还需要注意一些地方，健身不仅仅包括健身后的休息，还包括我们在健身过程当中休息，我们在这些休息的时间可以思考一下我们接下来的锻炼，不要把时间浪费在手机等事情上，一切以我们的训练为重点，保证我们健身效率的最大化。

动作一：站立体前屈

这是一个比较常见的塑造我们身形的瑜伽动作，喜欢瑜伽的女性健身爱好者都比较了解，这个动作除了可以塑性之外，还可以锻炼我们的身体的柔软性，同时增强我们身体的协调性，让我们训练起来更加的轻松，不需要任何的训练器械，一个瑜伽垫只要我们有时间就可以进行训练。

最后，在做这个动作的时候我们还需要注意一些地方，最重要的就是时间问题，这个动作不难，但是比较考验我们的耐力，如果坚持一段时间，我们就可以看到训练的效果，其次，这个动作最大的难点就在于如果我们动作不规范，很难做出相应的效果，因此，我们格外注意动作的规范。

动作二：俯卧撑

这个动作我们就不必多说了吧，我们在生活当中很常见，很多的小伙伴在无聊的时间总会做几个，众所周知，这是一个比较简单的动作，不需要我们注意太多，只要我们肯于坚持训练就可以了，同时，这还是一个复合动作，可以锻炼我们的腿部，手臂和背部等部位，我们在空闲时间可以大胆尝试一下。

最后，我们在做的时候需要注意一些地方，一些标准的俯卧撑比较讲究身体各个部位的配合，比较考验我们机体的协调性，另外，我们在做的时候不能够锁死我们的手臂，需要时刻保持放松的状态，随时进行调节，保证我们得到充分的训练。