女人才能练瑜伽？打破误区与偏见，男人瑜伽帅爆了

瑜伽室里常常会出现这样一个怪相：那些抱着瑜伽垫前来修身养性的，大多都是女性，偶尔见到三两男性踏足瑜伽室，总是会得到他人异样的眼光。再来聊一个很久之前的新闻，在中国男女出入健身房的比例严重失调。你会发现在许多大城市里，那些注重身材管理的职场女性往往要多于同职业的男性，于是才会出现诸如：我国中年男性不修边幅此类令人啼笑皆非的新闻。

“瑜伽”在中国也正处于这样一种尴尬的境地，希望今天这篇文章能够帮助大家打破偏见，重新认识瑜伽。其实，在欧美国家瑜伽的接受度已经逐渐追赶上了传统的健身房训练。越来越多的肌肉猛男选择放下哑铃，盘腿静坐，闭上眼睛进行深呼吸和肢体舒展。

而在中国，瑜伽一直深受女性欢迎也不是没有原因的，拉伸、下腰、侧身，这些柔韧性动作的确对女性而言更有优势。而且每个动作都透着一股柔美之感，跟硬汉、猛男好像的确也搭不上边。但是中国一直讲究阴阳平衡，刚柔并济，都说男人是钢，钢也是有柔韧度的，所以男性朋友们大可不必过于担心柔韧度的问题，循序渐进总能渐入佳境的。那么接下来，小编就为大家介绍几个适合男性进行瑜伽的练习动作。

动作一：鹤禅式

鹤禅式顾名思义动作宛如一只丹顶鹤，可以达到放松头部和联系下肢力量的双重作用。我们可以先蹲下，双手贴地支撑身体，双脚则向外打开约45度，膝盖尽量往腋窝里顶起。

这里需要注意的是，腹部是要尽量贴合大腿表面，背部保持平直不要顶起；假如膝盖无法腋窝的话，则尝试加大双脚的打开角度。然后尽量吸住腹部，臀部同时用力，使双脚脚跟抬起小腿离开地面，身体向前移，将重心移交至双手；接着把脚跟缓缓放下，移回重心，如此便完成了一个完整的鹤禅式。

正是由于此动作要求高度的手臂力量和重心掌控能力，因此非常适合男性来练习。如果反复练习是可以不断提高体式的稳定性和手臂力量的。假如你在训练中常常无法将双腿抬起，那就说明你的核心力量不足，需要多加练习膝盖与腋窝之间的配合力。

动作二：鹭式

这姿势看起来像一只鹭鸶，很多人常常因为长时间站立或走动会造成脚部酸疼和肿胀，这个动作则可以帮助缓解这一困扰。鹭式通过将大腿的N绳肌进行伸展，能有效地舒缓长时间走路或站立对双脚造成的压力，而且还能舒展大腿肌肉，增加柔韧度。它的动作要领也非常简单，你只需坐在瑜伽垫上，盘球双腿，然后尽量用一只手抓住右腿并向上抬起。当右腿完全打直后，将双手移至右腿脚踝处，坚持三到五秒后放下，换一只腿进行。

我们希望瑜伽能够被越来越多的人群所接受，人们的有色眼镜也能逐渐消除。事实上，已经有不少的中国男人正在加入瑜伽队伍了，男人练瑜伽，其实一点也不娘炮，这是一直特殊的风情。而且无论男女都能从瑜伽练习中舒缓压力、强健身体、改善体态，那么何乐而不为呢？对于那些仍处于想尝试瑜伽又不敢行动的男人们而言，大家完全可以抛开偏见、打消疑虑，与瑜伽一起开展热烈的亲密接触吧!