想要锻炼胸肌和手臂肌肉，试一下这四个动作，轻松帮你搞定

拥有的完美的手臂线条和厚胸肌就像色香味俱全的美食一样，所有人对它是没有抵抗力的，都想要去拥有它。但拥有它的过程可不是那么容易的，只有付出了耐心和恒心才最终会拥有好身材。

我们想要拥有的完美线条不仅要靠每天对摄入的热量进行控制，还需要进行力量训练这样才有可能达到我们想要的效果。所谓的力量训练就是进行无氧运动，我们常常做的有氧运动也可以帮我们减掉脂肪，但是想要练成手臂上紧致的线条和胸肌，无氧运动是做不到的。所以要想练成完美线条就要练习无氧运动，它不光可以降低我们的体重，还可以帮我们塑造身材。

进行无氧运动的训练的目标无非有两种，第一种就是通过无氧运动增长肌肉，比较适合男性。第二种就是通过锻炼拥有令人羡慕的线条，第二种就比较适合女性。在塑造体型的过程中，我们需要的不是通过大重量的机械进行练习去增加肌肉，而是要去勾勒我们身体肌肉的线条，从而实现我们的目标。

有时候我们会看到一些人因为减掉了大量的脂肪，皮肤变得很松垮，还有会因为年龄慢慢增长的原因也会出现这个现象，这种现象也要通过进行力量训练来解决。

一般来说脂肪更容易堆积在我们的上半身，比如手臂，腹部上还有胸部下垂等，所以我们今天来分享一下主要针对上半身塑形的动作，动作很简单只需要一对哑铃，在家就可以完成。

动作一:平地哑铃飞鸟

身体的上半身躺卧在瑜伽垫上或卧推凳上，两条腿的膝盖弯曲，两只脚踩在瑜伽垫上或踩在地面上。两手握住哑铃掌心相对位于身体两侧，然后两只手臂打开向上画弧线直到两只手臂伸直位于胸部正上方，停留2秒然慢慢将手臂放下还原，过程中肘关节可以稍微弯曲。

动作二:动态平板支撑

俯下身体手掌朝向地面，胳膊伸直肘关节可以稍微弯曲，前脚掌蹬地，用双手和双脚支撑身体，身体下移至做平板支撑的动作，停留2秒后还原，过程中要保持背部挺直。

动作三:平躺哑铃卧推

躺卧在瑜伽垫上或卧推凳上，身体的上半部分躺在卧推凳或者贴在垫子上，两条腿屈膝，两只脚踩在瑜伽垫上或地面上，两只手握住哑铃向胸部上方推，直到手臂伸直停留2秒然后缓慢下落，至大臂接触地面小臂垂直于地面，然后重复这个动作。

动作四:跪姿俯卧撑

双膝跪在瑜伽垫上，两个手掌朝向地面位于肩膀的正下方，肘关节稍微弯曲，背部不能弯曲，身体从膝盖往上呈一条直线，身体向下俯身，直到胸部与地面接触厚，手臂还原。